千米运行技术

1,不能在运行前的东西吃,不喝酒,或跑上跑下的胃疼,会特别难受,感觉想呕吐。

2,绕线运行技术。上面的曲线运行的操作集中在摆动手臂,手臂可以帮助通常产生离心力作用,当右臂向前摆动,位置应靠近身体的中心线的左手,有时可能是适当的中线; 后挥杆时右肘可以把右斜后方,但行动是太高不要放太多,以免影响重心向前。左臂右臂摆动量比较小,回摆在躯干和肘部应靠近正确的挥杆速度更快。这摆动,手臂可以很好地协调,以帮助加快身体向前。肩武器在自然摆动放松,仅低于左肩右肩。

3,在服装的选择,而不是宽松肥大的运动服是合适的,太紧身的衣服会影响呼吸,多少会带来很大的阻力,只要足以甩开膀子和腿,这样的衣服正合适。不要选择太硬的鞋底,足部疼痛是容易。

4,不管什么运动,热身运动是必不可少的,肌肉和肌腱充分活动,运行时间可以发挥得更好。

5,1000米和100米是不一样的,百米应该已经冲冲冲听到有爆发力的瞬间指令,如果是在开始千米冲刺,那么你很快就会发现,自己的能量坚持而在约1200米耗尽,剩下的八九百米根本就很难坚持下去。应该运行千米为以均匀的速度结束前950米,其余五十米然后卯足劲开始冲刺。

6,每个人都会有一个极限,当你跑着跑着,就没有力气,呼吸也变得很沉重,甚至有些不确定的意识,这是极限。当它来到了极限,只要勇敢地坚持下去,画穿过它一条线,然后后已经超越了境界属于物理极限(好吧,我废话,但真正这样的事)。你要告诉自己一样懒惰,你有潜力,不断地重复这种心理暗示,有可能超越极限。

7。要跑步前进的时候,试图让他的脚走一大步,步伐一致,呼吸调整上半身,不能乱,不能忽视人背后发出的声音,也不要回去,只要管自己,越紧张越乱或词。

运行Notes

1,不同的速度,不同的方法

有两种方法运行时的呼吸:一个是只用鼻子呼吸,另一种是用鼻子和嘴呼吸。运行启动时,或者当慢,小需氧量,只有鼻子吸气,以满足需氧量。当运行较长或更快,应该合作张口呼吸,缓解呼吸肌压力。

2,用脚步

呼吸节奏应与速度紧密合作。慢跑呼吸节奏通常是每隔两到三步一呼,每隔两三步一吸,并保持呼吸均匀,从而使光会觉得跑起来。

3,短的步伐

一旦步伐过大,就会有足够的空间向前跑的感觉时,就会产生破坏性的压力,极易造成运动损伤。运行期间,每日,不要有太多的步伐,每一个位于身体立足的前约33厘米为宜。突然增加的步伐容易发生跟腱受伤。登陆鞋头宜“抓地的感觉,”身体前倾,同时,为了减轻脚和地面的冲击后,。较小的冲击力较小,踝关节受伤的危险。

如图4所示,朝向前

在运行时,最好是避免小腿外侧操作。侧摆腿不仅没有必要,而且还容易导致膝盖受伤。正确的姿势应该是对大腿前。

如何运行应转换呼吸节奏

1,第一次运行前深呼吸

在运行之前,通过鼻子吸入足够的空气,然后屏住呼吸5秒钟,然后吐出来慢慢地,使呼吸使身体进入运动的最佳状态。

2,在呼吸的节奏运行

有节奏的呼吸很难掌握,但它是动作与呼吸之间的良好协调。许多世界冠军就采用了这种方法的锻炼,如运行三个步骤的呼入或呼出的气息; 如果它运行,可以运行两个步骤的每一次呼吸,每呼出一口气跑一步; 但如果这种节奏的呼吸,你的感觉呼吸困难,吸入或呼出一口气可以跑的每一步。

慢跑吸入可能需要5秒,5秒呼出方式。当正在运行的进程,肩膀,手腕,手和下巴都处于紧张的状态下,气体呼出的过程是轻松。所以呼气,摆动双手,抖肩,张口能缓解身体的压力。

3,呼吸运行后放松

左手中指阻止的右鼻孔,4秒摄入量。然后呼气4秒,取出右侧鼻孔的手指,慢慢呼气,重复换边。在这一步中,15分钟后呼吸光洁度,能有效放松,缓解症状。

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