10运行注意事项和建议

它是否会运行更加糊涂了,到底是什么自己的运行,那么请听以下几个建议,帮助你找回运动的乐趣。

10条建议马群

1,最难做的!疼痛停止

跑步是一种运动,该运动导致延长的疲劳,疲劳往往更容易受伤。运行时间,而事实上,它是在抗议不保留自己的牙齿心理,身体上的不适,不主张运行轻伤不下火线,忽略了轻伤有点痛会让你付出沉重的代价。

2,跳过热身?一定不

有些运动员喜欢直接把不耐烦的设备开始运行,虽然它不受它的受害者,如果是很长一段时间,如跟腱疼痛等病症常常会来光顾你的身体。

无论你跑很长的距离,充分热身很重要,你可以选择一个循序渐进的方式,开始原地踏步,随后一个箭步,最后看关节的活动,这样可以大大降低运行伤害的概率。

3,不要空腹跑步

说不能2小时剧烈运动中完成,现在运行的时间事件触发的早期,运动员不吃不提倡空腹跑步。

早上空腹运行的影响,对胃特别的损害是非常大的,国家的许多器官经过一夜的身体新陈代谢都处于劣势,需要补充能量和物质,空腹晨跑让肠胃受到刺激,从而增加胃的负担。

最好的选手为基础的建议,以补充能量300-500的摄入量。

4。不要PB迷恋

当然,人是有追求的,尤其是跑步。站在起跑线上,我们都希望创造个人最好成绩(PB)。

当然还有一个很好的追求,但每次都强迫自己完成将失去跑步的乐趣,跑是为了享受过程,不关心他们的完成时间,以最舒适的步伐跑完全程。

调查显示,马拉松猝死五例都发生在比赛的最后4公里前一年,因此相当慢三分之一从未1秒快,缘分来了,PB自然会达到。

5,严格执行计划?学会放松,偶尔

运动员通常是严格的,但它不是理想的是进行鲁莽的,还要学会放弃哲学。

不再是同样的道理,没有不再出货,计划提前当它是很难预测的天气,体能等客观因素,聪明的选手可以灵活进行适当更改。

6,赢在起点?不要急于太快启动

开始有人喜欢一骑绝尘之后,留下凌乱的其他选手后面,所以这是可以理解的精英运动员,但对于普通选手谁,我们还是留下了一些努力得到了回报它。

我们建议在平时的训练时间跑步者可以按照自己的节奏来计算,使用参加自己的节奏来运行的舒适性的过程,所以给自己留下了很大的空间后程发力。

7,请及时原则

这是运动训练的重要原则,这意味着你告诫选手要及时休息。

有许多月度赛马,赛马周周甚至跑步者,过于频繁的条目是否值得提倡,它因人而异,但运动员照顾自己革命的本钱,找到剩下的比赛之间的最佳平衡。

8,不要总是挑战极限

在训练中,运动员的心理是很微妙的,他们总是认为自己还可以对自己,始终把压力很容易导致受伤更保持。

建议选手可以在恶劣的体能训练标准时,可以减少,跑步可因慢节奏,用的最频繁小跑是合适的70%,或可在运行节奏保持侧边正常聊天。

9,注意恢复食物后运行

有些人的经验运行期长,易产生精神厌食,其实,你在运行45分钟的马拉松不补充能量,第二天你的身体将受到处罚。

该委员会建议美国,我会去大量的运动,与碳水化合物饮食,保持3:1是理想。

10,数据神马都是浮云

现在,智能可穿戴式设备越来越普及,运动手表成为标准的跑步者,它不仅可以创纪录的速度节奏跑步等。,还可以记录轨迹亚军。

然而,这些数据都在不断转移重心的运行选手,可能已经运行的每个享受过程,而这些数据正在推动更多的选手就跑。我建议你可以试着扔掉所有的体育器材,跑在任何方向,想快就快,想慢就慢,如果你喜欢,你还可以按照对抗的趋势,完全靠自己的腿部肌肉和肺部的勇气找到一处新景观。

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