低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当是很危险的。因为,当人体缺乏足够的糖原,而改用蛋白质作为能量储备。以下六个技巧可以帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉质量。

增强肌肉常识


  1,使用左旋肉碱,含左旋肉碱的营养补充剂可以帮助你在训练中充分的时间,烧能量更多的脂肪。
  摄取在两周保持低碳水化合物饮食后改善碳水化合物单元每天2,二周后,15个天到碳水化合物的摄入提高到每天每每磅体重2-3克,并减少蛋白质摄取入1克每人每天每磅体重。
  你可以保持低碳水化合物饮食8-9周,只要两周高碳水化合物饮食,每天安排。这点很重要。并能带来更好的效果。
  3,高强度的有氧运动,有氧运动可以是皮下脂肪变薄,使肌肉看起来更切实,更明显。
  4,增加的蛋白质,低碳水化合物饮食的重量比进气中按照要求来限制碳水化合物的摄入:体重的190磅健美应限于每碳水化合物每天56-75克,190磅或更小应当限于在40-55克,每天碳水化合物的运动员。
  当低于每天75克碳水化合物的摄入量,身体会更多的蛋白质作为能量源。因此,在低碳水化合物的摄入量的周期应该增加蛋白质的摄入至2克每磅体重每天的。
  5,前和训练摄取乳清蛋白后,乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,碳水化合物的,它们可提供的能量,以取代训练。40-60克乳清蛋白的摄入训练之前,防止人体肌肉组织燃烧供能。训练结束后立即另一个摄入40-60克乳清蛋白,可以重建肌肉组织。
  此外,训练后的每日摄入碳水化合物配额安排的50%。
  6,每天摄取的红肉,红肉提供脂肪以身体为从蛋白的能量源可用于坏运气。红肉中还含有丰富的丙氨酸,它可用于能源,而不会引起胰岛素水平。
  每天摄入来自至少50克的蛋白质,它分配在三餐红肉:早餐25克,25克另一顿饭。这将确保在体内丙氨酸持续供应,从而防止体内的蛋白质作为能量源。

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