Stretch是不是越痛越有效?大家都知道,最好的一定程度的运动前的热身运动,避免运动损伤,拉伸是一个重要的任务,所以拉伸不越痛越有效?在这里,您解析看到它。

Stretch是不是越痛越有效?


  Stretch是不是越痛越有效?


  很多人认为热身伸展,其实这是不对的。其主要目的是为了提高体温的热身,所以做有氧运动和肌肉做强化训练准备,使从身体静止状态到训练状态逐步过渡。拉伸热身算其中之一,在一定程度上,使肌肉可以伸展的粘度降低,起到了类似的作用和热身。但是,这会拉长肌肉不好的地方削弱自我保护机制。
  很多跑友在拉伸过程中,狰狞的面部疼痛。即使有些人不吭一声剧烈的疼痛。事实上,拉伸不是越痛越好,过度的肌肉紧张会撕裂。推荐的拉伸强度:虽然身体会感到不舒服,但不觉得疼。这可以很好的避免过度伸展,以防止受伤。
  我们可以在实践中做到这一点:关于30年代舒展之一,6分割,5秒后每期舒展,轻轻放松一秒钟,但不要完全放开,让肌肉放松短。然后,在下一个周期。拉伸强度可越往后越大。在拉伸过程中,不要忘了用深呼吸放松自己,不能呼吸。这将伸展的减轻疼痛的节奏和增加舒适度。

  如何做好运动前的伸展?


  被人体发生复杂的有机链节如果硬的力将集中在这。如果你想伸展开这个链接,只需一点,不计其余,经常做无用功。很多时候,我们第一次打开肌肉放松等方面,拉伸,使集中到目标网站。因此,顺序是非常重要的舒展。
  例如,要伸展腰肌锻炼,伸展仰卧旋转常用的方法,对腰背僵硬的肌肉充分伸展两侧是第一腰椎。有人会说,这样做被拉伸到该网站是不是腰部,臀部和大腿连回,但。这说得通?事实上,拐点的此拉伸力,股骨髋关节臀大肌的电导,和最后到腰肌。如果臀大肌已经非常紧张的张力感不发送腰肌。我们第一组同侧大腿肌肉后,臀大肌充分放松的开放,打破了力的传导路径,然后伸展仰卧转动,使拉伸会有效果。
  如图1所示,肩拉
  与你的双脚与臀部宽度分开站立,膝盖微微弯曲。整个身体的左手,胳膊肘微微弯曲。而右手固定在左手肘,直到感觉肩部肌肉紧张的左臂,然后到身体。换边,然后重复同样的动作。
  2,上背部
  手指交叉扣,棕榈向外,上述胸部高度举手和臂直,锁定推出向前肘部和肩部。
  3,背阔肌
  站在前一个可以支持支持的重量,并两手抓身体向后倾斜,膝关节屈曲。敦促腿在地上,手臂拉回。
  4,胸大肌
  站在旁边的直立支架稳定。手被放置在支撑后,在同一平面内保持为上臂和肩。身体慢慢向前滚动,直到感觉伸展胸部肌肉。
  5,大腿前侧(四头肌)
  面对从板凳或立场,稳定的支撑,膝盖和脚放置在支撑了,直立保持身体和崛起。慢慢地支撑膝关节的屈曲脚,分散身体,直到大腿对侧感觉捉襟见肘。支撑腿的脚牢牢地推高了身体,回到起始位置。重复另一条腿延伸。
  6,大腿后侧的(股二头肌)
  躺在地上,伸直双腿。左膝弯弯曲,慢慢拉向胸前,直到被拉伸肌肉的感觉。后脑勺保持与地面接触。然后回到起始位置放松,换边。
  7,大腿(内收肌)
  坐姿,双膝和两只脚比较靠近身体,手和脚紧咬不放,以确保其相对。慢慢地向地面靠近,当它到达了极限,保持几秒钟的位置,然后返回到起始位置的膝盖。
  8,腿
  矿业前壁站着一个很大的位置,推墙,站在你的双脚与臀部宽。左腿是向前穿过膝盖的姿势,并保持正上方的脚的左膝,不扭曲向一侧。觉得不对劲小腿肌肉被拉到。换边左腿伸展。
  9,大腿和臀部
  右脚的长凳或Tiaoxiang高,身体就上前,拿着直立的从臀部的位置,背部,左腿伸直,双脚平贴手牵着手在侧面。双臂张开90度,然后转动身体,头部跟着他们。在操作暂停结束了几秒钟,然后回到初始位置。组的期望数量完成后,换边。
  10,腰
  两英尺宽肩,髋双手置于。弓步向前左腿,屈时屈膝,直到右膝和右脚背与地面接触,保持身体挺直,眼睛直视前方。武器在他们的头上,左臂,掌心重叠的前右臂。虽然上举,臀部向后旋。在操作暂停结束了几秒钟,然后回到初始位置。组的期望数量完成后,换边。
  11,腹部
  站在伸展。腿一起,腹部收紧,手臂伸直双并拢,所述头部的开口方向,腰部而尽可能向后延伸。
  Stretch是不是更痛苦更有效,如何做运动前拉伸,这是为你总结了参考内容。

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