今天风已经席卷健身早已成为各类人群。人类生命的意义在于运动,运动带来的好处远远超出了我们想象。适当的运动对身体有好处,但健身的方法不对反而会带来伤害人体。下面小编就来告诉你健身的四项原则,防止损坏人体运动时。

身体素质

我们必须坚持健身场地

1,缓解身体的自然painIf你感到膝盖,肩膀,背部或颈部疼痛,僵硬,休息是不是最好的方法。专家表示,长期的成人健美操那些低概率总是喜欢坐在沙发上,躺在相比,肌肉骨骼不适的25%。运动可以释放内啡肽,这是身体上的疼痛舒缓剂(止痛激素的一种方式),也让肌腱不易被拉。缓解某些慢性身体症状,如关节炎。研究北卡罗莱纳州立大学证实:六个月的低强度运动后关节炎患者(如平衡运动),降低25%的疼痛,感觉减少了16%,僵硬。瑜伽或太极每周两次,提升身体灵活度和减轻疼痛。2,减少感冒33%适当的运动的概率不仅能加快你的新陈代谢,它可以提高你身体的免疫系统,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。华盛顿大学的研究一个星期五次发现了一个很长的有氧锻炼女性45分钟,普通感冒的发生次数的过程中,是那些伸展运动,每周一次的女1/3。继续前进,但不要做过度。如果经常剧烈运动,如运行超过90分钟,反而会降低身体免疫力。3,健康mouthExperts认为,实际上,牙线和牙刷是不是唯一的法宝美丽的笑容,运动中起着重要作用。在他们的最新研究发现,成年人30分钟适度的体育锻炼,每周五次,会降低患牙周炎42%,如牙龈疾病的几率往往随着年龄的增长和更多的发生。就像锻炼可以预防牙周炎抑制心脏疾病的 - 因为它可以导致蛋白质降低血液C反应炎症水平。除了外界保持适当的运动,最好的牙齿每年两次清洗,如果牙医告诉你从牙龈疾病的高风险的困境,然后不得不增加清洁次数。4,加强语言skillsOnly在跑步机上跑步锻炼可以使你更聪明。研究在明斯特在德国的大学表明,两次3分钟的冲刺(中间可有两分钟的时间间隔),学习新单词速度会比那些谁没有开展这项工作快20%。由于快速的心脏跳动会增加血液流向大脑更多氧气输送。同时,也刺激大脑中控制事务处理和存储区域规划更新。

预防健身损害的四项原则健康

1,休息时间不宜各运动组之间longRest时间不要太长,一般为40秒至-50秒,重载,高强度运动断裂不超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。2,掌握正确的呼吸methodCorrect的呼吸方法可以帮助你专注于具有运动能举起更多的重量在运动协调和节奏的想法。低体重和一般操作举,都是用力吸气肌肉收缩,放松还原呼气。当提重物或最后几举,首先深吸一口气,抬起放动作做的情况下,呼吸再次停止,然后深呼吸。要通过你的嘴呼吸而运动,运动前做伸展运动,以防止肌肉韧带拉伤,训练后做放松练习,有助于消除肌肉紧张,消除疲劳。3,最佳锻炼时间是fixedEach练习进度,尽可能在同一时间,这样可以使你养成良好的运动习惯,有助于条件反射体器官的形成。后一小时吃饭,不能睡觉前锻炼一个小时,否则会影响消化及睡眠。物理最佳时间通常为15:00-20:00,可以被视为一个重大的体育锻炼时间。4,运动时间应该是appropriateBeginners和劳动的一般量越大,以每周三次为宜,每天1-1.5小时后,但每次锻炼应包括肌肉肌肉群的各个部分。每天谁行使,肌肉群可以分为两个部分,隔天练习,保证肌肉的有效恢复。如:肩部练习今天,腹部,胸部,背部练习明天,手臂,腿部等部位。

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