在日常训练,定期安排一系列简单的上肢力量练习,将有效提高培训人员的奔跑能力。美国“男性健康”杂志出版了六个注意事项美国体育专家值得一读。

运行常识


  1。不要过多的步伐。


  运行过程中,正确的长度步伐比我们想象的要短得多。当脚刚在地面上,脚应该在裤裆。
  一旦步伐过长,运行过程中会产生一种“努力着足够的移动空间”的感觉,这个动作会产生破坏性的压力,极易造成运动损伤。

  2。肘部靠近身体。


  肘部弯曲成直角,靠近两侧。如果肘部与身体相距太远,锻炼手臂的运动效果会大打折扣。
  整个上半身的协调会受到很大影响,不仅影响速度,而且容易受伤。

  3。肩后仰。


  应该肩负起落后,在这样的姿势拉回肩胛骨下方,双臂摆动,可以节省能源。
  手臂不正确会影响监管机构的运动,从而提高了运动损伤的风险。

  4。第一脚,脚趾抬起。


  受伤“无论是当它发生时,只要脚跟着地慢跑伤害,甚至造成更严重。“专家表示,在运行一定是脚先,在这个过程中,脚尖略微抬高以这种方式来保护脚踝。

  五。不要用双手紧拳头。


  在运行时,双手自然轻握。
  一旦紧握的拳头,前臂肌肉会紧张,从而阻碍正常的肩膀运动。
  在运行时,手不要握住手机,MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,不能维持正确的直立姿势,增加受伤的风险。

  6。腹部肌肉的收缩。


  腹部肌肉收缩有助于保持挺胸,肩膀和臀部垂直线的正确姿势。
  应该注意的是,不要刻意的去完成这个动作,否则容易在锻炼过程中让你分心。最好可以做一些锻炼腹部肌肉的热身动作建议运行,如蹲跳等前。

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