男人想性交时有更好的表现,哪些肌肉需要锻炼?骨盆抽男性的动作,腰部肌肉需要弯曲和伸展,屈髋需要帮助,因为这些肌肉周围腰椎。

男人

太专业的肌肉可能难以让人理解的术语,但是在性交时有更好的表现,男人需要主要有以下几点:1,坚实的基础,那就是,肩膀,手臂,胸部和三头肌,能确保你不再支撑全身的重量,让你更取得更大的性能力带来了一些困难,。2,更好的灵活性,让你的身体扩大开放。3,更大的力量,感到背部疼痛性交后,疼痛或痉挛,这是肌肉的失衡的结果,你需要锻炼一些被忽视的小肌肉群,以保持其灵活性,随时为“下一个准备圆“。4,身体素质较好,有许多男人会增强肌肉的规模和实力,但忽略了耐用性,性交是非常优雅的肌肉耐力和节奏感,因此需要进行耐力训练,一些模仿性交的动作,锻炼一些小肌肉,他们太容易避免疲劳。

什么运动来改善性能力?

首先,上下位置1,瑞士球俯卧撑锻炼部位:肩部,胸部,三头肌,腰部和膝部,小腿位于瑞士球,他的手,一样与标准的俯卧撑等动作。你的腰部和背部必须靠近内保持笔直,下巴,做俯卧撑动作。注意头部必须与身体线条,眼睛不看,因为一旦颈部弯曲可紧张或身体失去平衡。2,提腿练习卧部位:腰背躺在地上,回地面,膝盖弯曲,双脚放在地板上,双臂在两侧。抬起膝盖,慢慢贴近胸部,双手轻轻握住膝盖的后侧。始终保持你的背部挺直地,并保持2-3秒的时间这个位置,然后慢慢放下你的脚。重复此操作,因为这样做。请注意,从顶部到尾骨之间的后部车身都必须紧贴地面,避免向后弯曲,以免影响伸展运动的效果。其次,站立位置1,跪地出面行使部分:在身体两侧自然股四头肌,屈髋屈膝跪在毯子上,双手。体重集中在脚踝,躯干保持平直,90度的膝角度。保持身体和腿成一条直线,10厘米向后倾斜缓慢,保持2?3秒这个位置上,慢慢恢复起始位置时,重复上述操作,并做尽可能。注意腰部不要弯曲或松动,否则会影响到大腿前侧肌肉的锻炼。2,推臀部锻炼部位:臀部屈肌双脚并拢站立,双手叉腰,向前踩脚和膝盖,双脚脚尖在前进,做弓步姿势。臀部轻轻向前推,直到臀部轻轻地感到紧张。这个动作似乎很小,但不要过分,因为髋部屈肌和腿部连接到只是一个轻微的紧张肌肉内可能会导致损坏。保持这个姿势5秒钟,然后换腿继续做同样的动作。需要注意的是,在整个运动中,膝关节的弯曲角度应该是一致的。

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