在寒冷的季节,坚持户外锻炼,可以增加大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统的调节功能,体温,身体与寒冷的气候平衡,适应寒冷的刺激,有效地提高人体的抵抗力冷。所以坚持冬练的人很少患贫血病,感冒,扁桃体炎,支气管炎和肺炎苦。俗话说:“冬天动一动,少闹病;冬天懒一懒,多喝药一碗。“

冬季健身

做好充分准备

低温度,表面血管收缩冷却时,血流缓慢,增加肌肉的粘度,韧带弹性和关节的柔韧性降低,易发生运动损伤。制剂可以慢跑,擦面,浴鼻,拍打肌肉,胳膊和下蹲等活动,特别是在第一冬泳入水,必须有充分的准备活动,通过慢跑,全身按摩等方法,调动各地身体功能活动,增加中枢神经系统中和反应能力的兴奋。

运动量应从小到大

突然,不严重的长跑,必须有一段时间小跑,肢体关节活动,站在身体适应,然后加大运动量。通过运动,身体感强,容易和舒服,精神旺盛,体力和心理的增强,食欲,睡眠良好,说明这段时间运动是恰当; 如果身体弱,很疲惫,极度疲乏,食欲不振,厌恶锻炼,应该注意减少运动量,或改用运动的另一种模式。

以鼻吸口呼

因为鼻粘膜和血管分泌,可在加热空气的作用吸入,鼻子的鼻分泌物和鼻可以阻止灰尘和细菌在空气中,对呼吸的保护作用。随着锻炼的增加额,鼻呼吸憋气独自一人时,可以用来帮助吸了口,口应该是半开的,他的舌头卷起,抵住上颚,让空气从牙缝里出来。

注意保暖防冻

清晨的室外温度低,应多穿衣,待做好准备活动,身体温暖,然后脱掉厚重的衣服锻炼。锻炼后及时完成将要穿好衣裤,注意保温,特别是冬泳后,应立即迅速用柔软的干毛巾身体,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪侵袭。

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