上午的时间是appropriateThere很多晨练习惯的人都出门锻炼在黎明。事实上,直到太阳出来了,在早晨的空气更高的二氧化碳浓度,则难以呼吸新鲜氧。另外,经过一夜睡眠后,清晨人体的血液黏度比较大,流动性差,清晨锻炼,容易导致心脑血管疾病。因此,人们在夏天比冬天晨练的习惯可以起到早一点,但不要过早,以免影响正常的睡眠时间。其实是想在早晨锻炼不一定在最好的锻炼来选择适合自己的时间根据自己的习惯和体质,如黄昏。避免直接sunlightSummer阳光充足,尤其是11点到下午4点,每天的紫外线最强,对人的皮肤可以造成直接伤害。因此,运动过程中,应尽量避免太阳时最强的户外健身,但不能光着上身锻炼时,最好穿吸汗,透气,舒适的棉质运动服。当需要行使在阳光下,你可以戴上太阳镜,太阳帽,防晒霜也可以使用一些护肤品,眼睛和皮肤的保护。夏季老年人锻炼的最佳公园的树荫下,树大招风可以用它来获得的凉感,避免夏天阳光的伤害。最好不要在道路,高架桥,身体活动的繁华商业区的侧。水payThe体的移动量蒸发多运动,多饮水是对健美运动员尤为重要。如果户外健身,最好自己带些温水。一般来说,运动前40分钟到1小时是加水,然后喝一些水或运动饮料适量的最佳时机,不要喝太多。另外,不要喝运动前含糖饮料过多,否则会增加呼吸道的压力。为了保持运动时的少量水,不要等到口渴了再喝水,这时候补充身体水分是最好多喝白开水。后锻炼饮料要适量,不能因为大量出汗或口渴而狂饮,酗酒因为肚子是非常令人兴奋的,而喝超过1000毫升时,身体会通过监管机制,导致水尿,反而造成水分流失。控制运动intensityBefore的热身运动,以做好充分的准备,因为身体要消耗大量的能源,而且还能控制运动中的活动强度。一旦中暑症状,冷空气立即坐下,喝冷盐水,空气清新,一部分或在腋下冷前额。如果你还没有治疗后好转,应立即送医院治疗。演习从空中走conditioningSelect的人,当我们必须从空调行使了,练习的结束,不要贪图一时的直接吹空调的凉爽,而不是直接将空调吹头前,站在室内健身,否则容易感冒。不要用冷水coolMany人都习惯在运动后吃冷饮冷却身体,不知道,在体温吃了很多感冒高会伤害胃。这是因为体育锻炼可以使大量的血液涌向肌肉和体表,而在相对贫血状态的消化系统,然后吃了很多的冷饮,不仅会降低胃的温度,会冲淡胃液,胃的生理功能受损,光会引起消化不良,呕吐,腹泻,腹痛,急性胃肠炎,严重的情况下还可以种植以供将来由慢性胃炎,胃溃疡等胃部疾病痛苦的种子。不宜洗澡immediatelyThe刚刚结束的锻炼,出了一身汗,凉水澡会很凉爽,但是当出汗时充分锻炼了身体,全身的毛孔都打开时,突然冷水如果身体很容易引起发烧,感冒。冷水澡不利于身体放松,反而会使肌肉紧张。正确的方法是像身上的汗水干后温水淋浴,水温应高于体温1?2℃以上,使肌肉能充分放松。建议做“温和运动”有许多形式的“适度运动”,如快走,慢跑,健身操,游泳,骑自行车,登山,跳舞,交谊舞,保龄球,它们的共同特点是强度低,有节奏,长,不间断没有高难度技巧,容易坚持。根据自己的喜好个人,但它不应该觉得合适每次锻炼后疲倦。

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