跑步是运动的最经济的方式之一,可有效锻炼,早晨慢跑还能提神醒脑,让一个充满活力的一天。为了充分发挥运行这个练习的好处,你应该做一些准备工作运行前,以免导致运行过程中的物理损坏或其他突发事件。

早上跑步的好处

晨跑的好处

行驶预热前的准备工作

1。运行慢跑前热身10分钟热身,让身体做好准备,10分钟左右,让身体微微出汗。

2。在运行热身准备做一些伸展,拉伸,可以制造更大的运动的角度,增加肌肉和肌腱,避免受伤的弹性和柔韧性后。可以做拉伸,扭曲,拉伸肩部和其他活动。

3。准备合适的鞋子,选择不同的鞋子根据运行方法,如果是普通的跑鞋选择普通,如果是运行米,你需要选择尖峰。鞋子要适宜,不可过大或过小,所以崴脚或者双脚。

4。慢跑鞋带之前,鞋带必须紧固,以免失去时间停下来重新运行系统,并有可能松动鞋带绊倒我们。

五。选择合适的衣服,不要选择长裤夏天天热,冬天尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择硬布或紧身牛仔裤,休闲裤,尽量穿长裤。

6。在家里多余的物品,去运行时,谁是最好不要带钱包,手表,手机等物品的操场上,它们将被安装在与身体的口袋不断接触,人很苦恼,也很容易下降而跑出来。

7。而在冬季室外运行的最佳装饰纸巾,冬季气候寒冷,很容易跑起来会流鼻涕,这时如果有是身体附近没有纸巾,这将是很难做到的。

8。准备好水,如果从长远来看,这是最好准备一瓶水,放在一个固定的地方,每次喝一点点时间的推移。但是,不要冰水。

晨跑的好处

早上空腹慢跑更有效地减肥

很多人跑目标是减肥,让他们有更健康健美身材。专家认为,早晨空腹慢跑可以燃烧比任何时候都更 许多热。主要有两个原因:当人体的代谢提前兴奋,也能坚持得更久,因此消耗更多的热量; 此外,空腹,可以强制执行 使你的身体可以得到直接使用能源,并且空腹时,这个所谓的能量是你体内的脂肪。每天,成为第一个体育酒吧的运行,你可以更快地减肥。

你安心工作更有效率

跑步不仅省心,还可以激发很多人的灵感,这是在晨跑来了哦。当你的脚不断地跨越 当地球,问题和新思路解决方案将出现。这可能与激素内啡肽被称为释放。它可以镇静情绪,减轻疲劳 ,无论身体或心理。那么,为什么不一早到内啡肽?如果你今天觉得压力山大那么一天,早晨反对初馏是 好主意。试试看,你会发现,这样的日子似乎并不那么糟糕预期!

拒绝借口摧毁懒惰

晨跑可以消除所有这些让你的借口不行使,如“没时间”,“太累了,以后的工作要做到这一点,” “让朋友做,”等。。经过工作,你可以为所欲为,无论是工作或卷曲成沙发上,而不必感到内疚。 清晨锻炼也开始给你一个充满活力的,以帮助你戒烟,谁想要做的少,千方百计走出来的借口。

最多的一天,享受清新的空气

晨跑的另一个优势,那是为了避免汽车尾气排放的吸入。排气会增加患癌症和心脏疾病的风险。他们依然早早起床,穿上跑步鞋,走新的一天,空气清新来看,它。

健康的身体让你毫无疑问,在早上运行的时间更长,不仅空气清新,也异常凉爽。之前火红的太阳地球 跑。晨跑是为了避免天热的最佳选择,中暑,沉闷和潮湿的感觉。在凉爽的天气,人们跑步的方式通常可以运行在热天比人在 更长更远。较长的运行,更多的则显示了一个健康的身体,身体健康,从长远来看,一个良性循环。


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