早上空腹第一运动或第一乐章?春,一天之计在于晨,所以春天的早晨是一个伟大的时刻卫生运动,很多人都在问:最近在吃饭或第一运动前的早晨的运动,似乎每个人都在怀疑啊,这里是你的资料。

早上空腹第一运动或第一乐章


  早上空腹第一运动或第一乐章?


  早上锻炼,应该是早餐前什么,或早餐后,一直是人们争论的话题。比利时的研究小组进行了为期6周的研究项目来衡量减肥和健康人吃早餐,并在晨练后下一顺序不同的影响。
  研究人员招募分成三组谁爱运动,以帮助测试,为他们开发一个特别的早餐28名健康男性,其中50%以上的脂肪的正常水平,热量的30%以上,而28人。男人的第一组不运动的第二组和第三组在同一个锻炼晨练计划,包括高强度的跑步和骑车训练,每周四次,吃早饭练一组,在上午训练的另一组只喝前水,过完唯一的一顿饭。
  结果表明:有在该组的男性的平均运动没有增加体重约3kg。早上吃早餐在人前,也出现体重增加的情况,但只有1平均每人。约5公斤,而一组的男性早餐前锻炼,加重小,对身体有没有不健康的现象,他们的消费更加高效脂肪的食物。在这个测试中,进行了研究援助男性60-90分钟高强度的晨练,然而,研究人员认为,即使一个不太剧烈的运动,会有同样的结果。
  因此,每天早上要起得更早,第一个练习,然后是一顿丰盛的早餐餐。

  为什么吃早饭第一乐章?


  在一般情况下,前20分钟的运动,所述碳水化合物能量将在20分钟消耗时,脂肪会开始被用作第二能量烧。所以,我们一般认为,有氧运动20分钟或更多只需要有燃烧脂肪的效果。
  但在此之前,当我们醒来的早晨,因为碳水化合物有睡眠为大量的能量时被消耗,所以在这种情况下,再运行,体内脂肪可以立即燃烧起来为第一能源,也就是脂肪的燃烧能缩短时间,让你运行的时间相同,你可以失去更多的脂肪。首先晨练不吃早餐是很多年轻人的做法,只要无不适身体可以完全。

  早上锻炼应注意什么?


  如图1所示,步行者前需要前20至30分钟来添加足够的水。喝酒的时候,喝了一口慢慢地,由于需要一定时间肾脏新陈代谢,使肾脏从体内排出多余的水分。
  2,老年人或体弱一般建议晨练吃早饭,然后,为了避免低血糖,头晕,眼花,心慌,恶心等症状。
  3,如果再次进晨练,尤其是快走或慢跑中等强度,我们应该避免运动饭后立即,但是,如果有有害的胃肠道,应间隔1小时左右,然后练习。
  如图4所示,可以吃的谷物,一点点如粥,面包小碗或一片面包等。晨练,如早操结束后前吃了丰盛的早餐,包括富含蛋白质的食物,蔬菜等主食。这将有助于避免运动时低血糖,同时也避免了胃肠功能的影响。
  5,主体可以醒来半脱水状态,因此,运动必须先喝半升的温水之前。
  6,如果血糖问题活动家,必须注意补充能量,因为早上是最低的血糖指数的时候,喝果汁并足以避免恶心和虚弱感。
  7,前晨运补充碳水化合物的食物,如面包,谷物,香蕉,面包等少量。,以避免低血糖引起的,由于晨运,但要记住不要吃多了,否则它会在早晨散步引起胃部不适。
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