当我们没有享受照顾周围的风景,当我们不享受美好的青春,工作,家庭,生活已经把我们推到了中年,准确到了更年期。尤其是女性朋友反应更明显的面部潮热,心悸多梦,她也变得越来越“丰满”,逐渐增加很难减掉小肚腩,这是因为,当更年期由于雌激素含量下降,更年期女性会造成症状,一系列的生理和心理,甚至降低其总体生活质量。怎么做?

更年期让你变丑了吗?那就多运动吧

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在格林纳达和西班牙大学的研究人员发现,经常运动可以帮助更年期女性不仅可以减肥,还可以控制这些恼人的症状,比如潮热,烦躁。这简直太好了。研究人员选取234名女性年龄绝经期的西班牙在45年-64岁,他们至少在过去12个月在久坐状态,研究人员监测他们完成了20星期的训练计划。完成培训后,在短期和长期的参与者的身体和精神状况有了很大的提高,他们的心血管功能和身体的柔韧性有很大提高。此外,他们达到了减肥计划,潮热,烦躁也得到了有效控制。这是不希望使用的更年期症状激素控制谁妇女来说,这是一种安全,简便,有效的非药物治疗。

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那么,到底什么样的运动或锻炼,以满足它的要求,?

专家说,人的体质不同,承受运动负荷能力的差异是在响应非常显著的个体差异会很明显。在有氧运动,应根据自身特点适当的运动强度,运动强度过小,达到健身的目的,确定性质已经人体会造成一定程度的破坏,因此,应根据自己的女性朋友们的业余爱好,环境,选择适合自己的项目,按照循序渐进的原则,逐步提高身体机能水平。对于使用有氧健身的最低要求的运动的那一天持续时间不能每周体力活动不能小于3倍的少于30分钟。只有做到这一点的运动时间和频率,可以有效缓解各种更年期症状。此外,受生物钟的影响,人们在下午和最好的心脏速率和血压的物理弹性都比较稳定,身体协调能力最强,所以最好的时间在晚上锻炼作息时间,这个时间最适合练习。

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