减肥有氧运动被设计为允许快速燃烧脂肪,加速新陈代谢,所以没有进一步增加重量。因此,如何有氧运动来帮助你有一个平坦的腹部,它?

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有氧运动

五个有氧运动让你有一个平坦的腹部

1,骑自行车。对于六块肌肉,腹斜肌的最佳目标。要做到这一点,在实践中,第一到仰卧姿势,双手放在后脑勺。转到胸部到膝盖的顶部,同时抬起双肩离开地面。慢慢的把你的右手肘往你的左膝盖,再伸直你的右腿。交换双方继续蹬踏动作。做1-3组,重复12?16次。2,船长椅抬腿训练。这个练习需要一个队长的椅子,通常在健身房或健身俱乐部。队长的椅子上提供的,看上去就像升高大约两英尺离地面扶手椅的座位,橱柜可以允许腿,两只手,持有人,按靠垫,提起膝盖向胸部收缩,然后再添加下。做1-3套每天,重复12?16次。3,健身球紧缩。对于这个练习,需要健身球。在这个练习中,主要是锻炼腹肌,但仍需要调整整个身体以稳定的全过程。要做到这一点,健身球回充分依靠支持。在后脑勺,为了保持稳定的球用手,身体卷曲,拉伸回。做1-3套每天,重复12?16次。如图4所示,垂直腿紧缩。这项工作的实施是做腿部紧缩,但腿是直上,要做到这一点,趴在地上双腿向上伸直,膝盖交叉,把你的手在头部下方。腹部抬离地面,同时肩膀上,在固定的位置上,拧紧腿。做1-3套每天,重复12至16.5,长臂紧缩。这是传统的地板紧缩武器,以保持身体的一个变体的后面,增加了手柄的运动,这是一个更具挑战性的工作。身体平躺在地板上或垫子上,双臂向后伸直,紧贴耳朵旁。掉在地上慢慢地肩膀和精心保持手臂伸直。做1-3套每天,重复12?16次。

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