跑步是最好的运动形式之一,只要一双舒服的鞋,你可以开始健康之旅。这里仅仅适合每一个人的聪明才智运行。

正确的跑步技巧

正确的跑步technique1。保持身体挺直自然直立从颈部到躯干的腹部,不弯腰驼背或者故意挺直,一边到另一边的幅度不宜过大。此姿势有助于保持呼吸通畅,身体平衡和协调步幅。2。头肩跑,头和肩的稳定过程中应保持稳定,并避免摇头晃脑。两只眼睛前面应该放松肩。3。前后摆臂运行时间,手臂自然的重要性,秋千左右手应不超过身体中线,上下摆动不能高于胸部。在摇臂,手指,手腕和手臂要保持放松,手肘弯曲约90度,靠近身体两侧。4。当运行轻轻握拳,双手自然应该轻握。前臂拳头过紧可引起肌肉紧张,从而阻碍正常的肩部运动。在运行时,手不要握住手机,MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,不能维持正确的直立姿势,增加受伤的风险。

轻轻握拳

五。一旦短路步伐步伐过大,就会有足够的空间向前跑的感觉时,就会产生破坏性的压力,极易造成运动损伤。运行期间,每日,不要有太多的步伐,每一个位于身体立足的前约33厘米为宜。突然增加的步伐容易发生跟腱受伤。登陆鞋头宜“抓地的感觉,”身体前倾,同时,为了减轻脚和地面的冲击后,。较小的冲击力较小,踝关节受伤的危险。6。当朝向前运行时,腿侧操作最好避免。侧摆腿不仅没有必要,而且还容易导致膝盖受伤。正确的姿势应该是对大腿前。7。约5度运行扭转臀部,裆扭曲率至7度期间小振幅。通过超过10度扭胯是可能导致髂胫束综合症(外膝疼痛)或一组肌肉问题大腿肌肉拉伤。8。每分钟的研究数180步确认日常运行的锻炼,每分钟最佳约180步的速度。否则,身体和地面的冲击力就会增加,从而导致膝关节疼痛。跑步是一个非常健康的事情,但如果你没有掌握正确的跑步别出心裁会适得其反,所以选手必须掌握正确的以上几个别出心裁运行更。

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