俗话说,“生命在于运动”,运动是对身体和精神健康是非常重要的,慢慢进入炎热的夏季,天气越来越热,运动不能停止,但应注意的几个方面夏季运动,健身以下健康养生网小编通道,并告诉你夏季运动注意事项!

四米炎热的夏季健身的注意事项


  1。夏季运动“避热。“
  太阳:夏天是一年当阳光最为强烈,因此夏季运动首先要避免阳光直射,运动地点,因为我们在房间里选择,如乒乓球,室内羽毛球,游泳等。。如果你想户外运动,在早晨或傍晚的最佳时间。
  水分:夏季运动出汗多,丢失大量的盐,容易使细胞的渗透压,致使钠代谢障碍,肌肉痉挛等现象发生。因此10-15分钟,喝450毫升至600毫升的水,在锻炼期间每10-15分钟,喝150毫升至240毫升的水,甚至渴饮料,但不要喝移动之前甜饮料。这也应该是运动后及时补水,但不要喝个够时间,但“多次少饮。“。
  适应性:开展“的原则,在完成热身 - - 运动”夏季运动对体力消耗,因此,要遵循运动。从最初的锻炼运动的少量开始,之后身体部位如肌肉活动开,一个一个地增加运动量,做一些放松的活动来调整运动结束后,如走几步,揉揉腿,做几下深呼吸,等。
  服装:夏季运动服装最好是纯棉的,款式比较宽松,散热性能就越好,越困难越光吸收颜色。
  环境:河流和湖泊水,公园庭院等空气清新是一个良好的体育环境。
  2。健康的夏季运动,以“轻”松
  伟大的运动是三个标准:体力消耗,技术要求低,时间要求松。对于不同的群体,运动是不一样的。
  工人:没有“动”是汗流满面,而是轻松地“告别亚健康状态”。下班步行回家,晚上,只要一小时时间控制。十余分钟不间歇地跳绳。楼梯至少每天一次。
  女性想减肥:在家摇摇呼啦圈,20多分钟。20个仰卧起坐,每天晚上坚持。
  男子:每天5-10坚持俯卧撑。
  儿童:有计划的锻炼,以增强体质。每天早早起床做两套广播体操。游泳的心血管系统锻炼,游泳,每10分钟到半小时,大概一个星期两两三次就可以了。但为了安全,室内游泳池是最好的选择。晚上和家长可以打羽毛球在一起。
  老年人:适量运动,心脏率观察。活动在早晨起床半小时,打太极拳,散步走路,跑跑步,你通常可以2-3公里。在家里可以是温和的,经常伸展运动(包括手臂,颈部,腰部和腿部)。
  3。夏季运动人群慢性病,不可能被停止
  对于生病的人,夏天不仅是移动量不会引起疾病,但也能达到增强疾病恢复的目的,使绝对运动的患者不能停止。特别是对于患有高血压,糖尿病,这些慢性疾病,它是要坚持。
   高血压:放松,锻炼主要是小的运动,如5-20分钟健身跑(心脏正常功能),也可与运行相结合,走,跑步行1分钟2分钟; 走跑2分钟4分钟。结合强度允许的人去跑延长至20分钟。还有如散步,徒手操,太极拳等。
  糖尿病:健身步行,慢速走15分钟到30分钟后,每分钟70-80最好步,每分钟90-100速度步,快步走脚110-120,按个人体力行走速度设定,身体较好的病人可能还添加一些走路的时候负荷,然后做广播体操。
  4。注意运动安全
  游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水温较低,确保游泳前要做热身运动,或全身拍打用冷水,以防止抽筋等意外事故。
  球防扭伤:活动手脚关节打前,以避免扭伤或肌肉拉伤。
  此外,该剧不能吃早餐,空腹也不之前,喝一杯牛奶最好。晚上应该在饭后打至少一个小时,或者干脆再踢球吃饭。
  注意事项你知道夏季运动,我们希望健康的时候多注意日常锻炼。

本文链接:炎热夏季健身运动 四个注意事项

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