有一个坚固的立场和苗条的人被通缉,也是女人爱看。如何通过加强锻炼身体肌肉质量的部分它?事实上,健身是不是太陡去上一次健身房,即使只是在家里锅桶一张桌子和凳子,因为有办法让身体强壮,在这里,用户将分享他的房间里健身佛法。

肌肉

为了在大体格出类拔萃的第一步,你必须首先建立自信,坚信自己可以行!忘了遗传因素,神骨配置的马,这是所有自闪烁的借口,是不是?你应该设定一个目标为自己,然后经过艰苦实践去实现它。记住,如果你怀疑自己,你将失去。第二步是练习硬,即大的重量的最基本的实践。这也是成为高手的具体份额和关键健身之下,包括胸部,背部,腰部,腹部等全方位地练习:

胸部练习 - 俯卧撑

重要提示:在双脚放在凳子上吃,匍匐身体,手掌打开与肩同宽,也可以稍宽一点,做一小时无法删除的腰和肩膀应该是平行的。注意呼吸,呼气向下,吸气向上。5组,每组10。随着强度提高,脚踏板的高度可以逐渐走高。

背部锻炼 - 引体向上

重要提示:手门扣,回本身,整个肩部,背部和手的力量,身体向上的宽度,当门到达时间,到达头,拉车门,然后停止五秒钟左右,身体活动下来,逐步投放,不能快速,与肌肉控制的速度。5组,每组10。

腰部锻炼 - 斗弯腰

重要提示:家里倒了一桶水,倒半桶从一开始,增加强度,再加上更多的水一起。水刺伤他的右手抓住把手,站立,从头部遗留赶右耳,体力消耗向左弯曲,则该站是从一开始; 做10手后,刺伤左手赶水,站立,右手在头顶抓左耳,身体被迫弯曲到右侧,然后站从无到有; 做跨各做10,共5组的。

腹部练习 - 座椅平躺仰卧

要点:身体平躺,腿伸直,双手在胸前交叉,通过腰部用力身体向上,屁股不能离开地面; 胸部和膝盖久卧后接触到身体,速度不能太快,感觉感染腹部肌肉缩短。5组,15各自。

肩部练习 - 斗上侧扁

亮点:两个大如斗,放少许水。斗把手制掣手,站直,通过肩膀和手臂的力量,从桶的一侧抬起的120度左右,手臂的角度,而不是完全升直。升降斗冲肩膀,长下放给斗到原来的位置。5组,每组10。

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