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肌肉猛男

协调武器

工程于肌肉的协调,从顶部的主要部分底部的活动包括:双肩(为了更好地拥抱),腹部臀部和腹股沟(的活动的主要区域)。(1)事实上,这次行动不仅是为了补充体力的肩膀(举重和引体向上,你可以做到这一点)的肩膀上,而且还增加了灵活性。谈到在床上翻转所需要的肩膀上下左右灵活。为了达到最佳效果,你的手臂向前伸直,左,右手抓手段,那么推力头部上方双臂微微用力向后,直到腋窝紧张的意义不大。下连杆号码5的姿势,然后放松臂,则此操作被重复一次或两次。(2)性交时腹部的腹肌可能是最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。在胸前交叉仰卧,膝盖和曲折,手臂持有或在颈后作为支撑固定,慢慢抬起头和肩膀,离开地面4英寸的肩膀。在3号这个环节的姿势,然后放松,重复这个动作,我的舒适水平的一小数量是有限的。根据我的小实践中逐步增加国家的数量。(3)本部门的臀部和腹股沟实践的元件是柔韧性,强度不。下面的两个演习将有助于实现这一目标。第一次练习。坐在地板上,双脚并拢,双腿弯曲并分离膝盖,肘部膝部上脚踝到介于。然后握住脚踝,脚接触二,轮流稍前倾,同时对与离别肘部两个膝盖,膝盖慢慢地靠在地板。当你感到腹股沟推力感,停下来,几秒钟链接此姿势。放松,再重复此动作2-3次。如果做这个动作,确保动作非常柔和。第二次练习。坐下盘腿,身体微微向前倾斜尽可能,两臂前伸。当你感到腹股沟推力感,然后轻轻倚一次或两次。放松一会儿,再重复2或3次以上的行动。

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