大多数人会认为,一旦上了年纪的人,在运动开始力不从心。最近,一个健康杂志指出,40岁的男子后,健身的国家将是从年轻时不同,但如果你注意以下8点,更好地。

健身男性40 8准则岁以后

1。 不要小看他的运动能力,可以做一个更大强度的运动是适当的。不要以为年过40,运动能力将下降。研究发现,男性五0-75岁年龄组中,每年的运动能力也只会下降3.4%。所以,不要害怕高强度的运动篮球,足球等。,适当参与不仅提高了身体素质,同时也有助于减轻压力,放松心情。2。 让你选择一个舒适的方式。如果你经常运动过程中有些不适,那么就意味着你不适合运动。3。 调整速度一批为基础的培训。例如,如果脚,可以以轻快的运动结合,散步,慢跑等手段来帮助身体消耗在很短的时间更多的热量,消除腹部。4。 刚开始锻炼,不要问太快。如果你没有运动习惯,我们可以从最简单的散步开始。然后用于形成的体力活动增加。40岁的男人,无论多么有经验,充分的热身是非常必要的。5。 增加力量,柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加,人体器官老化。所以每天进行有氧运动30分钟,但也适当增加力量,柔韧性和平衡力演习。6。 运动多样化。每天做同样的运动,都容易感到厌倦,容易受伤,尤其是男性超过40。建议交叉训练,如跑步和骑自行车运动与力量练习结合游泳设备等相结合。7。 他们一起锻炼。得到家人和朋友的支持是非常重要的,相互鼓励,一起训练,效果更好。8。 注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如膝盖已经受伤,跑是不是最好的选择。

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