导语:现代生活压力大,为了节省时间,我们一般选择在健身房锻炼,这样可以劳逸结合。但最近一个36岁的林女士跑步健身,像往常一样出现在新闻昆明事故的出现,去健身房锻炼,不幸倒塌附近的跑步机,然后也逃脱不了应急救援的生命。事实上,患有高血压,心脏疾病,糖尿病等疾病的人,是不适合操作在健身房里大量的运动。其次,使用跑步机锻炼有很多我们忽视的小细节。那么,如何才能正常安全使用它跑步锻炼?


为了保持运行,首先我们有有足够的运行前热身

1,运行做准备活动

人体就像汽车,如果热身之前无法启动,容易造成发动机损坏,缺乏足够的热身运动,它也可能会导致损害身体。为了保持运行,首先我们有有足够的运行前的热身,活动一下手腕,脚踝,腰部,颈部。为了避免不必要的身体伤害,你要拉韧带,关节活。

训练前后拉伸是一种自愈的,充分的准备为接下来的训练做,或肌张力始终处于一种状态,就像橡皮筋,绷时间长了会破。做了一定程度的训练后拉伸,那么家里就可以轻轻按摩小腿和大腿肌肉放松。如果你不这样做准备活动,运动损伤很容易造成肌肉拉伤,关节扭伤,这些情况将在寒冷的冬季较为常见。一下子心脏将无法适应大的运动强度,身体不适,心慌,头晕等的出现。

2,仔细检查,以防止受伤

使用在第一次放到跑步机检查是否稳定之前,台面是干。您之前开始移动脚站在跑步机的脚踏部分的两侧,底片夹夹住紧急制动衣服。当一切准备就绪,开始转向的时间在跑步机上,然后把你的脚跑步机表,如果它是第一次,你需要把双手放在旋转的手柄侧。

3,速度也不用担心

当跑步机上跑步,让跑步机的速度逐渐增加。只是在跑步机上,不设置速度太快了,你可以用“3”开始开始逐步上升到“3.5“至” 4”,按照通过逐步升级,从而使所述主体具有一个适应的过程,这大致相当于步行的状态。

如果可以设定斜率,当斜坡的开始应设置为“0”,然后逐渐增加速度或斜率,当车速增加至“5”或“6”,它可以是快走的状态或慢跑,身体随后也已经基本适应,可以选择需要维持或增加根据速度或坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果你跟不上身体,快速设置速度,那么很容易跌倒。


我们建议在一排跑步机不会采取一个多小时运行

4,注意室内空气流通

跑步机一般都放在房间里,我们一定要注意室内空气流通,否则运行时的耗氧量,身体建设者可以很容易倒塌引起缺氧等。。除了空气流通,如果室内外温差比较大,还可以通过改变服装尽可能以补偿温度差,否则容易造成身体的不适。“

5,不连续运行的一个多小时

我们一定要注意跑步的量。有些人为了减肥,运行更好,其实对身体过度慢跑不好。从来看,180减去数字化时代的实力来看,每分钟相对安全的数字心脏速率,如果这是赛跑的开始还需要减少数字的数。运动员一定要注意你的心脏率数据,没有太多的力量。

建议对连续不会采取一个多小时的跑步机上跑步,否则会出现膝关节损伤等等。大家运行时间可以根据自己的身体状况来确定,它是在约40分钟一般更合适的时间。

6,不建议运行空腹

跑步是能源消耗较多,所以苻坚陈建议不能使用跑步机前,太饿了:“很多人乘车去健身房跑步,有人会在一个空的胃,这是对身体非常好的运行。运动半小时前之前,补充一些能量,所以吃的碳水化合物,如面包,你也可以喝牛奶。如果在运行过程中觉得饿晕了,不要犹豫,停止运行喝些糖水,所以五六分钟后恢复正常。但是,运动员不能吃太多之前,否则将胃造成很大的负担。“此外,自来水时也很有讲究,不能等到口渴了才喝水补充水分,也不能喝得太多,你想少加水少许。

本文链接:女子跑步机上晕倒死亡 图解如何安全的使用跑步机锻炼身体

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