他学到了健美的肌肉,塑造一个健康的身体是很多瘦弱的男人追求,但对于健身刚刚进入朋友的行列,有的在健身营养误解一个个像礁石,只是“水”新手如果不注意避免,很容易“石头”,不但达不到健身的增益肌肉的目的,而且还会损害健康。

五个误区导致搁浅肌肉健身锻炼


  健身误区是什么?


  误区1:多肉长肌肉
  肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人有这样的误解 - “多吃肉长肌肉。“。这是事实,蛋白质是原始肌肉增长,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄入量应达到1.6-2克/公斤体重/天,但如果仅凭这些蛋白质来获得肉,接着是“副产品”可能是摄入过多的脂肪,而不是肌肉上进行最后的润色很长很长脂肪。所以一定要选择正确的食物,以补充蛋白质,一方面是在日常饮食中要选择低脂肪的肉类,如去皮鸡胸肉,瘦牛肉,鱼等肉类,鸡蛋白是一个不错的选择; 另外一方面,经济允许的话可以采取一些专业类的蛋白粉补充有效地帮助健美运动员增加肌肉,而不是脂肪增加。
  误区2:不仅重重量训练营养
  另一个关键的许多健身爱好者热衷于挥洒在健身房流汗,去健身房就迫不及待地卧推,卷发 。觉得更大,更训练和更多的力量,增加肌肉的效果越好,却往往忽略了增益肌肉因素 - 营养。健美业行话叫“半健美增肌训练,饮食的一半,”这确实是一个流行的体验。“实践”是指科学的实践中,“吃”是指合理的营养补充品。1965年第一届先生。拉里·斯科特说:“健美营养的百分之九十由”这句话是有道理的。喜欢的人下低矮的平房,再盖高楼,像增加肌肉损伤后也率先达到最终的重建过程中超量恢复。没有足够的原料无法建设高楼大厦,没有合理的营养补充肌肉的生长,也很难获得。那么,你如何吃它是合理的?每日食谱配备健身教练可以参考这个公式,即:适度的蛋白质食品加加上低脂肪高碳水化合物食品的食品。
  误区3:补充蛋白质的好
  一些健美运动员误认为“由于蛋白质是一种重要的原料,增加肌肉,然后吃更有利于增加肌肉”。事实证明,这的确是一个美丽的错误!增加肌肉的蛋白质需要量远远高于一般人,谁是每公斤体重每天的普遍提高肌肉更好。6-2克蛋白质能充分满足需求,多余的蛋白质人体无法使用。相反,从医学的角度来看,过量的蛋白质是有害的,会增加人体肝脏和肾脏的负担,长期的高蛋白饮食可引起肝,肾功能不全; 除了大量的蛋白质会产生大量的有毒废物在代谢过程中,产生体液和更早发生疲劳的脱水酸化,较慢的训练。忽视蔬菜,水果的补充也是一个非常严重的错误。
  误区4:忽视蔬菜,水果补充
  许多人经常发现增加肌肉补充足够的能量和蛋白质,以及用于补充蔬菜,水果也不是那么严重,在增加肌肉这些食物没有什么重要的角色,不知道什么健美多增加肌肉无效的理由为何。含有丰富的维生素和矿物质的蔬菜和水果,增加肌肉进行游戏消耗大量的维生素和矿物质,如果不能有效地补充,很容易造成干扰和能量代谢,身体疲劳。更重要的是,某些维生素和矿物质的水果和蔬菜,如硼,锌和Vc具有促进睾酮,睾酮和帮助的分泌,促进肌肉生长,大量的水果和蔬菜,可以增加肌肉补充往往能取得事半功倍的效果影响; 此外,水果和蔬菜含有丰富的番茄红素,VC,VE等具有良好的抗氧化作用,能有效去除从力量训练产生,从而保护了肌肉细胞,从疲劳中恢复加速多余的氧化性物质。
  误区5:睡前零食可以帮助提高肌肉
  许多初级增肌爱好者,尤其是相对较薄的机身打造肌肉谁,为了让自己的肌肉迅速成长起来,像在睡前加餐。但经过一段时间后会发现自己的肌肉围度并没有改变,但肚子越来越大,这让他们很不安,很迷茫的厚度。其实,原因很简单,睡前吃多了,睡眠,人体的新陈代谢减慢,烧不起,热量必然会转化成脂肪堆积起来。什么时候零食可以帮助提高肌肉它? 首先,每次锻炼一小时,前30分钟吃一些蛋糕,香蕉等食品,以保证运动中的能量供给; 其次,每次锻炼的“黄金期”的这个营养补充结束后30分钟内抓住,这个时候是最旺盛的时期肌肉合成,添加一个或两个鸡蛋或蛋白粉一匙,以帮助重建和修复受伤的肌肉疼痛和肌肉等症状和组织,以减轻。

本文链接:五大瘦人健身误区 导致肌肉锻炼触礁

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