俯卧撑(俯卧撑)通常以胸大肌的锻炼,以弥补摁在板凳上锻炼胸大肌的刺激作用后更深运动。当然,由于设备不被什么是最好的选择之一为大多数人行使限制。

俯卧撑正确的方法和行动的方法

目标培训领域:线条和形式的胸大肌的锻炼整个集团。

动作要领:

1。支撑于地面的手或立场,这双手间距比肩膀宽,整个伸直手臂,肩膀和胸部微微前倾,使肩的垂直线与地面10度到15度,双腿并拢,以脚尖点支撑。躯干保持挺胸腰收紧。2。引前胸大肌的崛起有拉伸感十足,“顶峰收缩”位,稍停。当扶起,始终保持身体的姿势,双臂向上伸直。重复

注意事项:

1。 从手柄到不同的目标肌肉之间的差异注:从窄握俯卧撑时,肘部靠近反对利于肱三方肌的发展势力内; 从宽握俯卧撑,前胳膊肘微微外展活动胸大肌锯利于肌肉力量的发展。无论肱三头肌的发展,胸大肌前锯肌的力量平衡彼此,主要是小学和中学是不同的。为了最大限度地集中锻炼胸大肌,肱三头肌和三角肌,以尽量减少被迫参与,他们需要从宽握俯卧撑保持距离。2。当屈臂的支持下,充分伸展下陈健胸大肌,撑不起来的臀部时,或鹅颈管起来。3。其他形式还可以用来做俯卧撑:上坡俯卧撑:提升手的位置,适合初学者,是不是人的力量倾斜俯卧撑下:以提高脚的位置,体重的压力将在物理苛刻的单手俯卧撑上肢:有助于改变不平衡两侧的胸部

各类俯卧撑动作

标准俯卧撑

地上STEP1水平positionHold手,间距相当于肩。手臂伸直,支撑身体。两脚前脚掌点,同样的双手支撑身体的重量。从头部保持脚踝平状态(直线)。收紧腹部肌肉,吸气,弯曲手肘下降。当小于90度肘关节角度,呼气开始,该位置返回到初始重复和。在工作台上的高50厘米(高度根据个体略作调整)STEP2斜positionThe脚,手撑在地上。身体掉落在胸前后几乎触地推。这种训练方法主要是针对上胸部和肩部肌肉的前。如果有条件,还可以更换替补健身球,让身体保持平衡,将调动更多的肌肉参与运动,以达到锻炼的效果更好。STEP3钳armPush操作基本上相同的水平位置,除运动期间要对胸部位置双手,同时尽可能两侧接近上半身使得该臂。从上面的块的两侧观察时,在后一半的手最标准的操作。

跪俯卧撑

STEP1水平positionOperations是基本相同的标准俯卧撑。在地面,与肩同宽握住双手伸开。伸直双臂支撑身体。从距地面的脚先于第一2英尺不同,对膝盖,双腿交叉,自然弯曲,大腿上部在一个平面上,重心向前。STEP2斜positionSimilarly,基本上相同的标准斜坡按压操作。高度可适当地填充膝关节下降10?20cm的。STEP3夹armPush动作和基本相同的水平位置,运动过程中不断提醒自己,在夹紧臂。因为肘部和身体棒更加紧密,就越要帮助锻炼腹部和背部。

高级阶段

跳转推upsLittle改善俯卧撑的操作标准,准备好后直支撑臂(保留)的基础上,力推离地面手掌。这应该是不陌生,有的人还用于支持拳击的方式(可能会增加手腕)或拍手行使的方式后推离地面。斯巴达推upsName听起来很奇怪,其实动作并不特别复杂。一个标准的推同一手势的初始操作,一只手(在本文中姑且左手)移动一个短的距离稍微向前,以使一个手后不在同一水平。吸气,然后将压力体肘下,肘关节当角度小于90度时,呼气。虽然身体关在同一时间的左手和右手的地面标高,并取代了前右手,左手中的位置。手的位置并不在压力下移动继续操作,再换手向上的位置后,重复操作。

俯卧撑世界纪录

据世界纪录吉尼斯记录在俯卧撑过26个世界纪录,具体如下:1,俯卧撑直落世界纪录一口气:10507,吉田稔,日本,1980年10月2,一年内累计总额高达推动世界纪录中:1500230,帕迪·道尔,英国,十月1988年至1989年十月3,24小时内推世界纪录:46001,查尔斯SERVIZIO,美国人,4月24-25日,1993年,在赫斯珀里亚杰弗里·瓦里克,被称为46300的完成,未确认。4,1小时俯卧撑的世界纪录:3877,Bijender辛格,印度,1988年9月20日对于俯卧撑5,30分钟的世界纪录:2354,罗尔夫·赫克,德国,2000年11月13日,6,1分钟俯卧撑世界纪录:1997,一方面,一周(168小时)推升世界纪录:16723,帕迪·道尔,英国,1996年2月8,用一只手俯卧撑5小时世界纪录:8794帕迪·道尔,英国,1996年2月9,用一只手俯卧撑1小时世界纪录:2521帕迪·道尔,英国,1990年2月12日10,单手30分钟俯卧撑世界纪录:1382,道格·普鲁登,加拿大人,2003年7月30日,

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