蝴蝶袖,这是调理,很多年轻人都累的事情,女人觉得它长在错误的位置(应该是胸部啊长),男人觉得这是长在错误的形状(肌肉是好的),在长臂蝴蝶肉不仅好看,而且还会影响穿衣服。因此,如何失去蝴蝶袖在他的手臂拜拜肉,怎么瘦手臂它?

如何瘦手臂

1,曲柄

挺直上身,臀部自然坐在椅子的三分之二的前面,平行脚放下。让两人臂拳向上和向前伸直,但与高肩。然后自然呼吸,放松,为以下操作做准备。虽然呼吸你需要弯曲肘部,使手臂弯曲呈90度角。然后呼气,随着肘部朝肩部弯曲,然后进屋收缩,重复12次,12次为一回,建议每天做两次。

2,拉毛巾方法

坐或从后上方站立位置时,杆的毛巾长度约五十厘米,手下面,右背伸到顶部前,分别保持所述毛巾手的两端,尽可能地接近的手,张力,保持该位置30秒,他的手的位置和背面(左前向上方,从后方右向下),并且所述臂运动是横只需输入保持位置30秒,以便为一组,该组15来回做。

3,薄床臂

手臂平衡伸展,越过他的腿坐在床上,生性耿直,讲究脊椎挺直,双手放在脚踝。双手平两侧,高度减半,掌心向下,以保持均匀的呼吸。一只手扭转方向,掌心向上,所以在相反的方向扭转臂的该操作交替地重复15次。CROSS穿越延伸的腿部坐在床上怀里,抱着拳头背部挺直,双手向前重叠,扭曲和捕捉手指交叉,拳头。慢慢地,手臂向上延伸,在头头部,后背脊柱和感觉向上延伸指尖的感觉,抬起你的头尽可能的,以保持缓慢地呼吸着,重复三次。在床上,脚肩宽度俯卧位分开,带回来的脚,脚趾点,在胸部肘的侧面手,下巴的点。四肢硬,尽量收紧腹部,向上抬起身体,从头部到脚趾,保持一个人在飞机上,注意不要翘屁股。10-15秒,重复三次后停止。

4,矿物砂瓶方法

以矿泉水怡宝,不要太多了一瓶,装满沙子,站立位,双臂的两个空瓶子的张开平线地面两侧,呈大字形,双手各握一瓶沙子,小武器抬起(和垂直于地面),3秒,恢复和平行于地面,然后重复该操作,抬起下为一组,该组被重复15。完成后,两手臂下垂天然砂瓶,慢慢抬起沙瓶高高举过头顶,保持手臂不弯,保持3秒,然后恢复自然垂直,如组,该组是重复15。看电视时,你可以用双手拿着一瓶矿泉水填补了动,然后手肘弯曲向后的运动,做50倍左右。需要注意的是时间做胸部和腹部。慢慢地根据自身的情况,每天的数量适当调整。

5,壁压力壁

双腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,双脚距离约两倍长,然后用胳膊撑住墙壁,弯曲你的手肘到身体压在墙壁上,用手臂的力量,使身体保持紧张状态,一分钟,然后重复动作。

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