运动是保持健康的最佳方式,但大多数人的相对缺乏运动,不必要的担心和不正确的治疗后反应的知识。例如,运动后最常见的反应 - 肌肉酸痛。因此,如何缓解其肌肉运动的痛?下面的方案公路网为您介绍如何在运动后缓解肌肉疼痛,让我们来看看它。

如何缓解运动后肌肉疼痛,肌肉疼痛和说再见


  为什么会出现运动后肌肉酸痛?


  肌肉运动医学上运动引起的疼痛分为两种类型:
  一个是运动后即刻的痛苦,但别的东西消失,这就是所谓的急性肌肉酸痛。这种肌肉酸痛有涉及到简单来说,在锻炼原则体内能量供给系统的主要作用是由于血液中的氧气不足,无氧代谢的形成,导致大量过度形成乳酸堆积的在体内,造成局部肌肉酸痛。一般来说,在一到两个小时停止运动将得到乳酸的排除。
  另一种是在运动后或肌肉疼痛数小时才出现,隔夜后,甚至肌肉痉挛,僵硬等症状,被称为延迟性肌肉酸痛。无论是精英运动员还是普通人,从事不习惯的运动/负载,特别是有些孤僻运动后24?48小时,肌肉运动部件除了感觉疼痛症状,还伴有僵硬,肿胀和力量下降等症状。这些症状不会在演习结束时立即发生,但运动后逐渐增加,可以在48小时内达到高峰,然后逐渐缓解。现代医学没有完全了解他们的发病,可出现肌肉组织分析超微结构损伤,微循环损害和周围神经系统神经递质的释放和其他奖励。

  如何缓解运动后肌肉疼痛?


  根据目前的研究,药物治疗,尤其是消炎药上应谨慎使用。急性肌肉酸痛立即回应休息,热疗和按摩,可以加快这一进程。治疗延迟性肌肉酸痛也是一种休息,热敷,按摩,可能是更好的治疗方法,静态伸展可能会加重肌肉拉伤,由于需要谨慎。如果有肌肉或韧带损伤的治疗可能需要制动。在治疗的最新方法,超声波治疗可能是最好的治疗方法。
  1,休息
  其余的可以减缓肌肉酸痛的现象,并可能慢慢促进血液循环,可以加速代谢产物的排除,并能消除养分和修复的供给肌肉酸痛部位,使之恢复正常。
  如图2所示,制动
  制动的主要目的通过床,支架等,以限制牵引损伤部位的活动,减轻痛苦,防止病变的扩张手段,病变以促进愈合和固定。
  3,静态伸展
  拉伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解拮抗肌,有助于恢复肌肉痉挛。酸痛本地静态伸展练习,保持伸出2分钟,然后休息1分钟,重复几次每天做伸展运动有助于缓解痉挛。
  4,敲打按摩
  在局部按摩的疼痛使肌肉放松,促进肌肉的血液循环,有利于损伤的修复,缓解痉挛。当然也有自我放松疗法,一般颈背颈部,主四肢,头部和胸部补充。

  运动后肌肉酸痛,有什么危害?


  运动后肌肉酸痛是正常的,积极的生理表现。后人们往往不太适应力量训练或(运动量比较大的或者新体育等。)的运动,造成显著肌肉酸痛和不适。
  急性肌肉疼痛等症状会自行缓解,在大多数情况下,在几个小时内。
  延迟性肌肉酸痛可能会持续更长的时间,培训与教练,身体状况,年龄,甚至是免疫系统的经验多久具体有关系,但通常不会持续超过5-7天。
  如果疼痛迁延不愈,我们需要考虑是否有肌肉拉伤或慢性软组织损伤。受伤的肌肉或韧带拉伤史,疼痛范围较小,伤口最痛苦的一点,疼痛加重时继续运动,静息痛后1-2天不会消失甚至更糟。肌肉或韧带损伤可引起骨骼适当的病理改变,如细胞变性,坏死等。,不仅影响继续锻炼或训练,也可以进一步疤痕,限制运动的范围,等等。必须由医疗手段进行处理。
  如何缓解肌肉疼痛运动后,更是您的演示文稿的内容,以供参考。

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