首先我们要知道,对严重胸部肌肉锻炼的是行动计划的制定的一部分。我们的目标是简单明了,是提供厚,大,醒目和最完善的胸肌锻炼的最佳做法,我们认为。我们不讨论技术组织,时间,精力,肌肉或分析,遗传,肌肉刚刚结束或激素治疗。我们要做的就是告诉你如何锻炼胸肌?你为什么要告诉这些行动和如何做扩胸运动。

胸肌

1,杠铃卧推

为什么?上身运动被称为“国王”,杠铃卧推比其他任何动作更可以锻炼胸肌得到更广泛的采用。从施瓦辛格李·哈尼(上个世纪最伟大的健美运动员之一),平板卧推是最完美的胸部塑造者之一。温馨提示:当平板卧推,以锻炼肌肉,而不是为了炫耀,用严格的标准,大范围的运动,速度控制,达到每组做8-12次。

2,哑铃卧推

为什么?虽然非常相似的台架和杠铃,哑铃卧推优点是增加每个操作的底部的运动的范围内,进一步,通常哑铃卧推可以在多角度可调座来进行,在几个不同的层倾斜运动(每个倾斜对扩胸运动不同的效果会)。温馨提示:使用哑铃的两端在胸前降低,胸带伸展运动。在各种根倾斜的锻炼每肌纤维。

3,负重弯曲

为什么?通过移动整个身体的运动,它已显示出更好和更多的肌肉纤维激活中枢神经系统,可以实现下部和外胸肌的锻炼的目的。温馨提示:身体前倾,通过该设备,最大限度的胸部的运动,而不是三头肌。慢慢降温至完全舒展,当你从“空”在未来的时间推出,刺激胸肌是最大的。

4,哑铃飞鸟

为什么?虽然卧推的扩胸运动有着非常重要的作用,但是不能低价值和哑铃飞鸟。它驱动比任何谎言可以使胸部肌肉纤维伸展更多,研究表明,肌肉压力下拉伸,可刺激多种代谢的,从而促进肌肉生长。温馨提示:缓慢移动哑铃知道,直到你从腋下觉得胸口胸骨有一个深拉伸,形成一个宽的弧线,延伸一些动作,以保持2-3秒。这个动作可以在不同的倾斜来完成,由小倾角60度。

5,拉曲柄

为什么?如何实践胸?拉曲柄会产生很独特的,从底部到胸部上方拉伸,也有助于扩大肋骨。这是主要的动作是很多塑身锻炼硬拉是比较早的,因为它是一个很好的锻炼胸侧。温馨提示:当你躺在垂直趴在你的肩膀和上背部靠在沙发上。减少直至仪器的臀部,当你的身体向后拉,深吸一口气,从后方降低。手肘保持弯曲小。

6,胸部绳夹

为什么?这个动作能带给效应“顶峰收缩”能有效激活肌肉生长。小贴士:有些人加入这一行动,同时锻炼了太多的重量成站推,不能这样做。使用重量适中,但操作的标准,各做10-15。

7,史密斯机当选到颈部

为什么?人只有肩膀谁可以毫无疑问的行使。这次演习是对胸部的最好的一个动作,他非常强的拉伸。提示:运动前,确保肩相当得到温暖。一般来说,我会把这个行动计划的安排,我的第二个或第三个动作。每组不少于八次,尽量降低杠杆。每一个反向收缩,保持2-13秒。

本文链接:怎样有效练胸肌 7个动作快速练出胸肌

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