当涉及到健身强体的饮食,我们大多数人都知道的一些主要的食物能维持我们身体的营养需求。和一些你不知道被低估的食物可能会做的更好!

牡蛎

请你帮个忙,添加这些食物到你的菜单,他们会提高你更好的营养支持,所以你用武力建立肌肉和肌肉恢复!一。牡蛎牡蛎中含有锌,这种激素对激素,这是很重要的人谁从事力量训练有很大的影响。锌会增加男性(类固醇)雄烯二酮睾酮水平的转换,以及与训练,此时增强以产生睾酮。含锌的食物包括鸡肝和瓜籽。二。希腊酸奶希腊酸奶是滤出多余的乳清,乳糖(这些基本成分是糖,高热量的东西)是剩余的蛋白的本质。这个过程也是生产过程中酪蛋白,酪蛋白会产生缓慢的消费,他们可以慢慢得到释放到血液中所需的氨基酸。酪蛋白在夜间就寝前可以提高氨基酸的血液水平,蛋白质合成使用22%。根据您自己的热量需求,你可以让自己的希腊酸奶,高蛋白享受健康食物。三。牛排(或其他饱和脂肪的食物)许多健美爱好者应受益于饱和脂肪(牛排和鸡蛋,全脂牛奶,禽肉)。研究发现:随机分配45人在高脂肪/低纤维和低脂肪/高纤维饮食,为期十周。结果表明,比低脂肪高纤维的群体13%以上的高脂肪低纤维饮食民族睾酮分泌水平。此外,通过对比饮食和血清对比八名运动员和10名非运动员发现,只有力量训练的运动员将有脂肪和睾酮分泌之间的关系显著影响。这意味着,如果你在力量训练搞,那么高脂肪的饮食会增加你的训练水平。但是,不要让热量的脂肪摄入全天比你的热量需求的15%。

燕麦

四。燕麦片或其他高纤维的食物纤维可实际上锁定了大量的水,并在消化道发挥食物残渣的作用。光纤实际上将清理肠道的作用,也淡化了有害的化学物质,并抑制其活性。他们还通过消化道加快餐厨垃圾速度。一个健康的高纤维食物的最好的例子是燕麦粥。燕麦含有大量的复合碳水化合物,并为您提供的每日纤维需求的13%。许多人,包括运动员的实力,他们缺乏纤维。成年男性需要40克左右,每天的纤维,女性需要25克。2000-2500当卡需要给这个数据来计算饮食。如果你需要更多的热量,以增加重量,你需要更多的纤维。由于纤维消化缓慢,训练之前,你应该避免吃大量的纤维。同样地,运动后即刻不能高纤维饮食。因为训练是快速吸收营养肌肉修复的关键机会。这也是最主要的原因,锻炼后迅速吸收充值。当天其他高纤维饮食的最好的一顿增加,它们存在于全谷物和谷物产品,如水果,蔬菜,坚果,豆类和种子,也不要忘记,可溶性纤维的食物,如苹果,柑橘类水果,胡萝卜,豆类,燕麦等。Fives。西柚含有丰富的维生素C,它可以提高你的新陈代谢。有研究表明,帮助燃烧脂肪VC有半个柚子的函数包含约40毫克的VC。六。甜菜,甜菜根汁甜菜可以增加体内的一氧化氮,可扩张血管以适应较大的血液流动的能力。改善血液循环,增加氧气和营养物质的肌肉快速交货和其他肌肉组织。有研究表明,吃两个中等大小的甜菜,在一小时十五分钟的训练,极大地提高了训练和运动能力水平。七。牛肉和牛肉放牧黄油和奶油的放牧比普通牛肉,黄油,它们含有更多的营养物质,如共轭亚油酸好得多。牛品种,含有ω-3脂肪酸的牛放牧的含量为2-5倍正常牛饲料吃。此外,研究表明,放牧的牛的牛肉都含有硬脂酸的比例较高,它不会导致血液中的胆固醇水平。八。香蕉香蕉含有菠萝蛋白酶,一些研究已经表明,他们可以提高性欲。他们VB的含量也很丰富。菠萝蛋白酶菠萝也很丰富,他们已经在中美洲和南美洲和抗炎用于治疗消化不良。九。包含白藜芦醇红葡萄,一个含多酚的有机化学的葡萄皮。许多水果和蔬菜类似,这些茶多酚作为抗氧化剂可以帮助人体清除自由基。自由基的破坏会影响整个身体系统。注:白藜芦醇存在于葡萄皮中的含量比红葡萄酒时,你不能找借口喝酒。我们建议,而不是葡萄饮酒。

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