都知道,身体健康是吃出来的,事实上,良好的身体离不开食品,除了要加强餐饮业以外的运动也是很重要的运动。想锻炼,节食瘦身法是更有效的,你要学会吃和动的“黄金搭配”,与运动和饮食的丰富的知识,这六种常见的匹配是简单和容易的,我相信你能做到它哦!

身体素质

运动饮食

首先,瑜伽:瑜伽之前,吃饭不要空腹感。因为瑜伽不燃烧大量的热量,因此不需要保留大量的体力。如果胃是满的,它会影响呼吸和瑜伽,但饿了,这是不容易放松肌肉收紧,所以吃一个香蕉或红薯运动前会更好。你做瑜伽在水的过程中也将影响到瑜伽的节奏,所以不要喝太多的水。但这样做热瑜伽会大量出汗,所以所需的时间要多喝水。最重要的一点是要多喝水,你感到口渴之前,因为口渴是不够滋润的信号,当水频繁,但每次都没有太注意。二,长跑:采取平时摄入的碳水化合物,蛋白质和脂肪三大营养素。当体内有足够的肌肉和水体不会累长跑。如果您打算运行超过90分钟花,用长跑来减肥,提前一个月60%的碳水化合物,20%蛋白质,20%脂肪的饮食,体内管理您的饮食和营养。运行时间应该喝。特别是由于出汗量热的时候,以防止脱水,多喝开水,热水和冷水比吸收率越高哦。

身体素质

三,舞蹈:3小时前,一个良好的摄入碳水化合物。跳舞是一个非常激烈的运动,所以大量的热量来消化。如果你运动时的热量不够,身体会承受很大的压力,弱势。为了避免这样的事情应该吃米饭,面条或面包等碳水化合物前跳舞会更好。运动效果与补充后的更好的碳水化合物,因为这些营养素可以让你提高肌肉功能。这是最合适的时间吃锻炼三小时前。在胃中食物的晚餐1小时吸收后,被吸收在肠后两小时。3小时它整个身体后。当身体的最佳状态。这个时候有会跳舞的最好的结果。时间经常锻炼喝水或运动饮料,运动饮料虽然糖是不低,但这种饮料可以同时补充水分和碳水化合物,可以帮助你保持活跃让你享受运动过程。四,游泳:尽量避免胃肠道的食物负担。如果水是非常困难的运动后吃,这是因为水有较大的压力。但空腹不好游。因为游泳消耗更多的热量,所以最好的办法就是游泳前吃两个小时,所以游泳时就不会觉得饿了或饱。请注意,在这个时候尽量不要吃的肉或脂肪的食物。如果你打算在中午游泳,早晨喝一杯牛奶或吃的香蕉简单的食物三明治,能量棒等。会更好。前30分钟吃推出干水果或坚果。这样可以使血糖稳定值,将会有更多的精力,游泳时。游泳是建议在喝酒或饮料。现在逐渐加强人们的健康观念,空闲的时候会在你的健身方式,但不知道为了巩固健康影响的锻炼后吃什么,然后看看一个很少运动的介绍以上餐。

本文链接:想要好身材 4大运动配餐推荐给你

您可能也会喜欢

友情链接:

佛经大悲咒 心经 佛教典籍