要看到时代的面貌,日元的价值高,好身材才是王道。现在,你要完成的女神或神,健身是一门必修课。然而,这当然是一个有点先进的健身,每个人的条件,不同的目标,让每个人的健康和健身是不一样的。但下列健身“心灵鸡汤”,但每个人都适合它,只要你能做到十一点,伟大的反击绝对的数字。

身体素质

①每天的自拍 - 激励。如果你把一个更好的效果与目标人物。

找到一个自己认为绝对是最好的自画像,把它放在一个一天,你会看到它的地方,至少五分钟将激励你坚持训练。此外,健身类图像,并已被证明能提高竞争力的运动员的一个因素表现。所以,如果你把身体的自拍照和目标一起,起到激励作用就不用说了吧。

②和“良好的肌肉友”小组 - 找一个训练伙伴和强有力的行动,就可以对付“懒癌症”。

关于强大的培训合作伙伴的行动,但不能帮助你完成任务今天在健身房,但不想被骂弹跳约会责任将直接监督你的热情。

③建立短期目标 - 寻找遥不可及为每周,每月的基础上,减肥目标,小目标的拆解,一开始甚至没有要求苛刻的作用,对称道按计划完成培训。

短期目标将让你在提升机会的体能的过程中比较成功的:一项新的研究证实你的猜测。周一,当整个星期在目标名单。有时,一些小的孩子,你会错过一个机会,去健身房锻炼。如果你经常有这种意外,你应该每星期重新确定你的目标,让你更容易达到你的长期目标。起初甚至不苛求的健身效果,完成培训称道按计划进行。可能性总是给自己一些小奖励会让你继续向下运动,它使你坚持完成一项艰巨的任务,以三倍。完美的一天的饮食计划和运动后,他不值得奖励自己喝一点?

④慵懒的一天(作弊日)是必不可少的 - 张弛有度,对大脑和身体的奖励适量。

让她任性全天,定期给自己设定一个慵懒的一天(骗天)。这是你想要的,包括你喜欢的炸鸡薯条的垃圾食品你吃的日子,你不必遵守严格的饮食规定工作日。现在的科学研究也支持这一偶尔放纵。刺激一种食物的大脑奖赏中心将无法建立真正的目标任务完成和快乐之间的联系。

⑤玩“模拟游戏” - 在大脑中一旦操作或要求,细节的首次运行,可以大大提高精度。

在你打算做一个动作,想象自己是运动,然后模仿你的行为。对于特定的图像想象可以让你的分数提高45%肯定,45%。

⑥不平凡的纠结 - 必须提前做好一天完成,小事休息,你不能成为不训练的借口。

不要让琐碎的事情,你不会成为训练的借口。不为小事纠结,没有借口,包就走,没有琐事消磨掉你的热情健身。很多人会花你每天去健身房前时穿什么关的健身热情的纠结,今天的训练计划的结果是什么。在此之前叠好衣服和到健身房设备最终将增加40%的可能性。充分利用冲泡茶的不冷,把你的鞋子走进健身房袋,袋,离开了第二天。

⑦第一次练习最困难的项目 - 最困难的项目不能放在最后,以免精力,体力。

你恨行使首次啃掉。如果你把它留到后面,你会不自觉地降低实施这些简单的动作数量,懒节能收拾你讨厌的动作,比如深蹲。

⑧理解练习曲肌肉 - 肌肉的训练肯定是错误的不训练的理想体重。

他们的做法一块肌肉的理解,这是绝对错误的做法是无用功。你必须寻找在健身房一块肌肉训练时的动作的完成,不走过场。培训应该将注意力集中在你想要的目标肌肉,这将促进意识和肌肉之间的联系,并帮助您动员更多的肌纤维。

⑨准备好音乐 - 让音乐做陪练可以改善你的情绪健康。

综合研究得出的结论,你最喜欢的演唱会改善你的情绪,体力和耐力,还可以减轻疼痛。这些民办教育不能做到这一点。

本文链接:想要成为女神 这些健身“鸡汤”不可少

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