每个人都成为潜在的肌肉型男,瘦的人不给自己的枷锁,不认为他不能成为肌肉运动的原因是不高的强度,这是不正确的。正因为它们是由过度运动引起的,吃少量!锻炼身体的各个方面,然后去餐厅一网打尽,最好是把整个儿吞下表 。

身体素质

所以,问题是!如何正确行使的培训,每周三次这样的行动,留下至少一天的休息时间。行动尽可能地多样化。第一天,各操作重复5次,然后每2分钟的间隔。第三天,操作套筒4取得十倍,一休息半种。第五天,每个动作重复练习15次,每次分配给其余分半钟。

1。蹲举重

杠铃架杠铃放置,直接站立位置的下方,肩部伸展,上臂到接触位置杠铃。抓住杠铃调整到最舒适的位置。从杠铃架取下杠铃,三步背部,然后肩宽度小于两英尺的距离稍大站直。深呼吸,让你的臀部背部尽可能,保持你的背部拱起状态。然后,弯曲你的膝盖和降低你的身体中心(至少尝试蹲下来与地面平行,大腿)。回到初始状态。这是一个动作。

2。抢夺

在地板上的杠铃,蹲下来,用双手与肩同宽抓住它。你的下背部应自然拱起。赶紧站起来,双肩放松,。杠铃到他的胸口,翻转手腕,掌心朝上,使身体位于杠铃,杠铃支撑臂伸直,双腿恢复。这是一个动作。如果你把杠铃向下时,你的背部弓起状态,然后举起杠铃到膝盖高度的做法上面,因为从那里力的“肌肉”。

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3。拉伸

通过抓上拉条,拉你的手肩同宽。挂你的身体[引体向上,直到下巴成功和双杠,然后降低自己回到起始位置。这是一个动作。培训量取决于他们的身体情况,你可以使用一个皮带夹或在你的脚下哑铃增加重量,以达到你所期望的结果。

对于肌肉,玩命吃!!

1:记录在这个阶段你的日常饮食中,计算卡路里的摄入量,给自己一到两顿,以达到每天500个卡路里的热量摄入。2:0的比分由尾盘。6?0。蛋白质8克它们的重量增益。如果你是150磅,那你至少90?120克蛋白质3的摄入量。采用健康的不饱和脂肪,如坚果,种子和某些油。随着每份热量约为120卡路里,你会得到很多需要,肌肉燃料,而不必吃大量的蛋白质。

本文链接:想要更强壮 做到这四点 瘦子们的健身指南

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