什么是最好的慢跑后吃?跑步是运动的最常用的模式,也是减肥被普遍接受,但是,需要注意的是运行作业后一定要东西吃,吃什么,所以最好慢跑后?下面的方案公路网为您介绍。

跑步对身体最好的后吃什么


  跑步结束后,特别是长跑后,需要尽快补充能量。有研究表明,运动后30分钟内接受的是肌糖原程度最高。如果你有什么要运动后立即吃可以减少肌肉紧张和疼痛。
  您可以补充的主要碳水化合物,但不要忽略的蛋白质。的最佳比例为1克蛋白质,有3个克碳水化合物。一些饼干含有坚果和酸奶加上了一些谷物是一个不错的选择。
  1,黑巧克力
  由于高强度或长时间的耐力训练,体内产生自由基,不利于身体的机能。为了在体内有效清除有害自由基,除了适当的休息,摄取足够的抗氧化剂也是重要的非重。丰富的黑巧克力中富含抗氧化剂。
  选择可可粉,巧克力,更多的抗氧化剂的代表比例较高的比例更高。
  避免选择荷兰过程巧克力,因为它会通过手柄的基础上,使巧克力口感更容易阅读,但会破坏巧克力成分。在对冰淇淋,热可可,烘焙食品,最常见出现。
  避免选择添加多余的脂肪巧克力。质量好的巧克力与可可脂的可可脂制成,如果巧克力成分是植物油或生产的氢化油,不要选择这种类型的巧克力,很少有这些巧克力的抗氧化剂。
  2,水
  在跑步锻炼的日子里,我们要注意尿液的颜色全天确保饮用水足量。如果身体足够的水,尿液颜色应该是淡黄色。如果运行时间不到一个小时,你可以喝白开水。如果运行时间为一到四个小时,运动饮料是最好的选择之间。
  3,豆类
  在30分钟内完成后,你需要吃健康的食物淀粉和蛋白质(含量应该是10克左右为宜),低脂肪的巧克力牛奶的选择,或果冻半杯,脱脂牛奶一杯,等。
  无糖豆浆黄色/黑色乳:让自己在家里玩最好的,具有很强的马力空调机就行了。
  豆腐:顶多煮,不炒或油炸的哦!
  大豆:种商业豆荚,少吃油腻较差,建议购买水煮毛豆仁家,沾酱和风的包包。
  4,海鲜
  鱼片,鲨鱼肉:事实上,有许多低脂肪的鱼,都算得上是最简单方便做饭了。
  鱿鱼,虾,海人参,海蜇:简单锅烧热,美味沾芥末酱上狠。
  蛤蜊,牡蛎,田螺:这些硬壳的小家伙,几乎所有的高营养,低热量。
  5,肉和蛋
  鸡胸肉/鸡肌肉:当烘烤或水煮,撒上胡椒粉和盐。
  煮鸡蛋:真的懒得做饭,就到便利店买茶叶蛋的碎片,右!
  提醒
  ①在演习结束后,进食前休息1小时。为了有更好的减肥效果,我们建议一个半小时的休息时间。
  ②超过1小时,然后高强度的运动2小时后,可以添加的易消化的食物少量。当血糖低,以防止运动,累了,但影响运行效果。
  午餐后,晚餐③需要休息有氧运动前3小时。因此,唯一的运动,然后在晚上,晚饭时间之前,需要适当减少食物摄入量,否则会影响睡眠。
  ④减肥在不到一个小时喝运动适量后,可以进行一些开水,加水,因为运动过度流失,同时也减少饥饿。
  ⑤经过一个多小时被移动时,如仍觉得饿,然后吃粗粮的量小,可有效地帮助身体燃烧脂肪,使你的减肥效果更为显著。
  ⑥如果你想增加细胞的代谢率,建议添加含有胶原蛋白的食物,如牛奶,鸡蛋,鱼的皮肤,等。
  慢跑后最好吃的是什么,那是你总结,以供参考内容。

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