说到身材,很多人都会把目光停留在手臂和腿上,今天老中医养生网推荐大家练习瘦腿瘦手臂瑜伽动作,天冷不想出门,就在家做做瑜伽,绝对帮你打造出纤细的四肢。

  1、猫式

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  跪姿,双脚分开,脚尖点地,膝盖着地,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀向上拱起,大腿面绷直,头部放低。  

  2、狗式

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  跪姿,双脚分开一段距离,脚面着地,大腿面绷直,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀向上提升,头部尽量向上抬起。

  3、儿童式

  跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂紧贴身体,手背着地,头部放低置于地板上。

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  4、盘坐扭肩

  ①坐姿,双腿盘放,左脚置于右大腿根部,右脚置于左大腿根部,双手置于膝盖上。

  ②举起双手并置于头部后方,肩膀打开,胸部挺起,保持背部伸直。

  ③头部向右侧偏,保持面部朝前,肩膀尽量向右下方压。

  ④扭动肩膀,头部面向右后方,保持双脚姿势不变,头部尽量后偏。

  5、盘坐前屈

  坐姿,双腿盘放,左脚置于右大腿根部,右脚置于左大腿根部,身体向前弯曲,双臂伸直置于背后双手紧握,下巴置于地板上。

本文链接:消除四肢浮肿的减肥瑜伽

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