每天工作回家一直觉得浑身酸痛,哪里都不舒服,睡觉也不能解决根本问题,不如在床上“折腾”一下,活动活动自己,给身体解解压。小编推荐以下几个减压瑜伽动作,不仅可以帮你舒缓疲劳,放松身心,还有一定的瘦身功效,打造迷人身材。

  Step1

  仰卧,肩膀着地,双脚分开,脚趾指向天花板,抬起臀部远离床,就像伸懒腰那样,双手置于头部上方的地板上,拉伸肩膀几下。

  Step2

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  俯卧,腹部着地,双手撑在腰部处的地板上,抬起胸部离地,双腿伸直置于后方并抬离地板,头部可微微后仰活动一下。

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  Step3

  仰卧,背部着地,双手置于背部后方,挺起胸部,双脚并拢,双腿伸直并抬离地板,同时双脚偏向左侧,伸展双腿。

  Step4

  放下臀部,用双手手掌按住头部两侧,慢慢抬起肩膀离地,同时双腿伸直微微抬离地板,可像仰卧起坐那样,抬起头部,放低头部,如此重复几次,活动活动肩膀。

  Step5

  将双脚放低置于地板上,膝盖可微微弯曲,双手拖住后脑勺,扭动肩膀偏向左侧,再偏向右侧,如此重复,既可活动肩膀,也可伸展一下腰部。

  Step6

  俯卧,双脚着地,脚趾指向外侧,膝盖弯曲,抬起臀部离地,双臂伸直与肩同宽,指向头部上方,手指摊开,绷直大腿。

  Step7

  仰卧,背部着地,双腿弯曲,脚掌靠近,双臂置于肩膀上方,双手握拳着地,头顶顶地,胸部向上挺起。

  Step8

  俯卧,腹部着地,双腿弯曲,脚跟靠近在一起,手肘弯曲,双手着地,头部向后仰,慢慢活动颈部,臀部可向上抬起活动腰部。

  Step9

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  仰卧,背部着地,双脚分开抬离地板,双臂置于地板上,并指向身体两侧,双手握拳,挺起胸部向上。

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