上周四在炎热的条件下运行有一个艰难的下半年步伐,第二天在雨中慢跑在久违的雨迎来41分钟长约8公里。

到了第三天,星期六,福州开始清酷天福队是在训练营北江滨公园的20公里,我不得不参加监考的学校安排的工作。感觉凉爽的天气,在考场的身体,我的心脏已经飞到五公里北外滨江公园。按照考试规则,监考人员必须在考试结束前提醒考生10分钟。结果我张开嘴,变成了:“游戏现在结束。“。

周日是小姐回福州的一天,早上起个大早,跑到大幸事田径,据我要完成10×1000运行米井段计划。每个计划千米3分50秒,其余慢跑200米1分10秒,我。?。,控制每次5分钟的总时间。天尚酷,形势圆满完成。

组 当一千米冲刺 当慢跑200米

1 3分钟43秒82分钟17秒411 第一组显然是太早了一些。

2 10 3分49秒 1分钟11秒47 同样的速度

3 363分钟48秒 1分11秒73的相遇,四年前,两名研究生到游乐场玩。

4 463分钟48秒 1分钟11秒28有点累,但还是能够站。

5 35 3分48秒 1分钟13秒62个努力维护。

6 02 3分48秒 1分钟11秒32 惊奇在他们的控制速度的能力,5个的连续组是小于1秒。

7 3分钟46秒46 33 1分14秒 这似乎生存的极端情况下,在第二迎来春天。

83分钟49秒43 1分钟11秒53个控制速度有意识的,更少的时间快。

9 3分钟46秒52 1分18秒89 慢跑更多的时间为5秒。

10 22 3分32秒的最后一组备用的无。

最后,放松结束五圈慢跑拉伸。寒冷的天气运行起来很有趣。

在周一上班忙碌的一天,按计划跑了。

今天周二进行30公里与油门按计划进行,不到5点到早上起床,从家里出发5:10,跑了三公里省体之后抵达,外环运行球场。刚跑贵州陈半程马拉松回来后,妈妈给我回陈美味的“波波糖”,嘿嘿。

随着10组千米间歇训练前天,一些紧实肌肉的开始,它是不开跑。每公里3公里在约4分25秒,小于3秒后偏差。经过20公里的时候,如果原因可能是工作,完成30公里,我赶时间,所以改变计划完成26公里后。1小时总时间26公里55分钟41秒,4分钟每公里26秒的平均速度。虽然没有完成30公里,但有26公里,是已经训练,因为我的暑假大单金额,况且,完成215天前。1公里,它是不是提得的单次运行的最高金额。30公里或离开它下一次。

本文链接:10x1000米间歇跑及26公里配速跑

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