安排培训课程是一门艺术也是一门科学。计数安排组和组之前,你必须了解你的运动员身份,在很多情况下,不是很好的锻炼处方错误的更多的伤害。MMA格斗非常剧烈活动,人们常常容易陷入可怕的过度训练。对于大多数人来说,他们需要特殊的体能都一样。比方说,你想成为一个优秀的球员格斗,你必须接触抓斗; 如果你想成为一名优秀的拳击手,你必须接触拳击。

一个聪明的力量教练他的球员去分析,去寻找缝隙他们的盔甲。举例来说,如果我有一个良好的肌肉耐力,柔韧性好于平均水平,缺乏巴西柔术选手的力量,让玩家们进行体能训练和耐力训练瑜伽基础上不合理。提高他的肌肉力量是可能的绝对合理的事情。同样的道理,如果一个士兵具有优良的物理强度,但没有,僵紧结缔组织,我会让他计划耐力的建设,增加他的活动。但推出的杂志可能不适合特定的缺点。我想无力的运动员,而不是长处。

再举一个例子,当我在巴西柔术,摔跤(提交摔跤)投降仪式,我注意到,困扰我我的肩膀和肘部的问题,我决定安排训练内容和肩部加强活动不会导致复苏过度的负担,但我们可以维护培训。这是我必须为特定的弱点训练:

1)螺旋压力机又名特出版社
2)Clubbell 3-运动动力学链
3)单臂长周期推举

这些演习是不是特别严重,所以他们不会影响到之后重格斗训练的恢复,也可作为训练后的恢复动态。另一个是一个高负荷的训练。 低数。 基于力量训练包括两个动作*超级组):

1)通过慢速反向土耳其GET-向上,保持24公斤壶铃做2分钟。
2)增加的通过狭口向上杆拉,它保持在顶部10秒。

我交替这两个动作,一共有三套。

当我讲完后,我觉得神清气爽。我的肩膀感觉可以在所有可能的角度工作,但我只能通过我的关节描述了一个“愈合圈”的血。我不需要任何更多的耐力训练,所以壶铃荡,抢夺等。是不必要的。

来源:山穆般鹁研讨会
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本文链接:力量训练指南:针对巴西柔术BJJ及综合格斗MMA进行有效率的训练

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