多吃运动前的食物,运动真的可以做的更好?答案是肯定的。除了饮食运动前可以改善血糖,以防止低血糖,而且还可以增加运动。

  以下是练习吃食物前一小时

  1。香蕉

   香蕉是一种天然的“能量棒”,它的可消化的碳水化合物,当血糖来源,含有丰富的钾有助于维持肌肉和神经的功能; 此外,因为身体不容易储存的钾离子,所以吃一个香蕉,运动前可以帮助维持在运动中的钾离子浓度,锻炼前30分钟,吃饭吃的香蕉酸奶,它可以让你保持血糖,钾运动蛋白。

  2。燕麦

  燕麦含有丰富的纤维,它本身就是复杂碳水化合物缓慢释放葡萄糖,以帮助你的能量在运动中源源不断,更妙的是丰富的燕麦维生素B,可以帮助转化血糖为能量运动的需要,所以运动前30分钟可以喝一碗燕麦片。

  全麦面包是碳水化合物的良好来源,全麦面包,果酱,尽量不要吃,用水煮蛋,火鸡胸肉,生菜包成三明治是个不错的选择,在运动前吃45分钟可以给你的锻炼需要电源。

  4。水果和蛋白饮料

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  果汁饮料有碳水化合物以及蛋白质和蛋白质容易吸收,如果你想要更多的方便,可以用蛋白粉和水果混合,使果实品质蛋白质奶昔一杯,很多人往往忽略了一个事实,含有高量的水果碳水化合物,也可以作为能量的来源,消耗在运动前半小时,以确保运动是充满能量和蛋白质。

  增加肌肉减少脂肪的饮食怎么吃

  健身增肌减脂,减肥怎么吃?反式脂肪的可能性很小?

  营养饮食或增加肌肉健身是非常重要的,使营养已经在我们的身体,饮食和健身的劳动力占发生5-7成功更多的肌肉修复合成。

  增加肌肉饮食要适当多吃蛋白质1公斤体重每天的。优选为5至2克的蛋白质,该量可以根据它们的强度被调整。

  有蛋白质的良好来源:鸡蛋,牛奶,鸡肉,猪肉,鸡蛋,牛肉,蛋白粉。

  健身后补充蛋白质

  健身应避免蛋白质的摄入饭后难以消化的食物,如鸡肉,牛肉,牛排等。,但应选择食物容易消化牛奶,鸡蛋,以及其他高蛋白质。此时,食用酸的足以转运肌肉的对象,肌肉生长提供原料。

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  吃多肉增加肌肉豆类

  对于复杂的碳水化合物,应避免食用仅低纤维碳水化合物,淀粉(例如。g。,马铃薯)和精加工谷物(如白米饭,面食和白面包)。这些食物碳水化合物被迅速转化为单糖体。

  相反,尝试吃更多的碳水化合物含有大量的纤维。尤其是豆类和全麦食品是对人体健康有益。

  什么是简单碳水化合物,复合碳水化合物这?

  简单碳水化合物:

  水果,果汁,糖,糖浆,蜂蜜,白米饭的所有食品,精制面粉(包括意大利面食,面包,面包等。)。

  复合碳水化合物:

  粗粮食品,如燕麦,糙米,红薯,玉米等。

  只有在训练后一小时内此期间,简单的碳水化合物的概率脂肪转换是最小的,在这种情况下简单的碳水化合物和复杂的化合物的补充量可以是50-50。

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  而在一天的其他时段,复合碳水化合物的所有最好的摄入量。上午是碳水化合物的最佳时机摄入,一碗燕麦粥是不错的选择。到了20:00之后,最好不要到任何碳水化合物摄取量。

  提示:

  健身是练七分靠吃的三分之一,用来吃的,一个小的肌肉不能瞎吃,需要满足根据自己的科学的健身计划进自己的身体状况,从而达到增大的效果肌肉。

本文链接:健身运动前吃什么好 可以提高训练效果

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