原标题:健身Q&A:很长一段时间不运动,肌肉会变得胖它?

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1,很长一段时间不运动,肌肉会变得胖它?

人体肌肉是一种重要的组织,每个正常人都有639; 脂肪堆积是营养过剩,主要是皮肤和肌肉之间(可在猪肉中找到),就像身体表面上“穿”。这是两个完全不同的物质,如用蛋清蛋黄,蛋黄,你认为它会成为一种蛋白质?

当然不可能!所以,请把100心脏很长一段时间不运动,肌肉放松可能,但不会转化为脂肪。如果你想恢复肌肉的弹性,只是继续就OK了培训!

2,强大的肌肉发达的人,即使睡觉也能减肥?

你不是吹牛,我们确实有在地球上这样一个美妙的事!

比较胖,而不是肌肉体积占,如何肌肉长时间公斤,不但不会影响身体,而且手臂,大腿和腹部的线条和更具弹性。更多的肌肉,能大大提高基础代谢率,营养过剩会肌肉萎缩,这是不容易堆积脂肪,从而增加基础代谢率是最常见和最有效的方法之一是增加肌肉。

如果你可以减去3000克脂肪,增加肌肉3000克,占体重的变化,不仅大大提高了生活自理的规模和活动的每一天可以消耗300个卡路里的热量(1碗饭);

即使睡一整天睡觉,也不过几十所消耗的热量比以前更。每天吃同样的食物与他人做同样的事情,但它会很快被代谢热量,如每天24小时减肥,无论是梦想?

3。什么是代谢?什么是减脂的关系?

人吸收的热量主要用于两个方面,一个是基础代谢,它是一种代谢行为,即:消耗热量= +代谢的基础代谢行为,热量的代谢活动是所有你需要的体力活动,如散步,跑,工作等;

基础代谢是包括呼吸,体温,心脏率,大脑思维,头发和指甲的生长,肌肉,血液和内脏器官功能,消化吸收的食物(也称为食物的热效应)等。,这些都要消耗热量。

一般女性的基础代谢是大约每天1200卡路里的热量,约16名男子,一些健美运动员甚至可以达到3000。基础代谢中总新陈代谢的一般的50%以上; 对于一个女人不爱运动,或者甚至占80%。

我们需要做的是减少脂肪的消耗,即,增加新陈代谢,一方面,我们可以增加瘦体重这些肌肉,增加基础代谢; 在另一方面,就是多做运动消耗,增加代谢活动。

4,有氧运动减脂,出汗越多,效果越明显?

这是一个错误,很多人经常做锻炼出汗多就越好,其实这是不对的。做有氧运动来减肥,最好是保持心脏率减脂你的心脏速率范围[失去心脏率= {(220 - 年龄) - 安静心脏}×(50% - 60%)+安静心脏],减少脂肪的上方和下方的心脏率的效果并不好。有没有需要考虑多少出汗的问题,只要在减脂心脏速率范围你的心脏速率,没关系多少汗水。

5。什么是有氧运动,什么运动不?

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有氧运动是指身体锻炼人体在氧气的供应充足的情况下,即在运动,等效氧吸入和需求,以达到平衡状态。

简单来说,有氧运动是任何富有节奏的运动,运动时间一般为20分钟以上,或在介质中运动强度,心脏率减脂内保持你的心脏速率范围,因为血液可以心肌供氧充足的氧气中能充分燃烧体内脂肪和糖。

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这是确定的运动是否属于有氧运动,看看1的持续时间,2,看看有多少心脏率。不管是什么运动,多数运动持续进行,只要20分钟以上,以保持心脏率在脂肪损失是有氧运动的心脏速率范围,它会出现,不只是跑步和骑自行车,如跳绳,跳操,游泳等。有氧运动可以是一个关键看你怎么做,是否两个以上的要求。

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