伸展运动可以增强体质,提高身体的柔韧性,同时也避免了一些因移动而导致的损害的,它是维持人体很好的锻炼。

增强血液循环

如果您确实需要正规的专业地位,或走长路后,拉伸可以用来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前拉伸可以帮助提高运动成绩在一定程度上,特别是在核心增加的影响肌肉训练。

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提高身体柔韧性

伸展活动是很少运动到大腿内侧和腰部和腹部肌肉,增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和敏捷性。

防止肌肉酸痛

然后做一些伸展运动,除了能让肌肉放松外,还能避免疼痛。拉伸该低强度运动可以刺激肌肉的伸展,这样有利于尿酸的代谢快体外,避免尿酸晶体的形成。

提高颈部和肩部僵硬

计算机的长前,很容易导致肌肉僵硬和酸痛的肩部和颈部,除了按摩,你也可以尝试通过拉伸,促进血液循环,缓解僵硬的肌肉感。

保持身材

大多数都市白领久坐和缺乏运动,随着时间的推移,身体会逐渐走形。每1-2小时做一些简单的伸展运动可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩,驼背的身材和其它问题。

时间做拉伸可以根据自己的习惯进行调整,以下这些时间段是非常适合拉伸:

1。早上起床后:

当清晨,血液循环不畅,肌肉僵硬,身体相对的“偷懒”,做一些瑜伽,可以放松身体,心灵和稳定性,通过温和的伸展练习,许多大肌肉群,改善血液循环。

2。下午3:00?4点:

很多人坐了大半天,常常感到疲劳,尤其是臀部肌肉更加紧张的背部肌肉,导致背部疼痛。在这个时候,站起来伸展,可以改善血液循环,消除紧张和疲劳

3。运动前:

运动热身之前,做一些伸展运动有助于提高肌肉的协调性和关节的灵活性,减轻疼痛,提高运动效果。

4,运动后:

在静态运动后15分钟的伸展,最好的结果,消除肌肉疲劳,肌肉筋膜提高柔软度。

5,睡前:

要在晚上睡觉静态拉伸,可以帮助减轻背阔肌,竖脊肌,等。,消除腰部疲劳,让你睡得更香。

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1,腿部伸展

当运行小腿承受了很大的压力,所以在完成拉伸小腿肌肉后,确实需要放松一下。

做法:武器除了靠墙。两腿分开,一前一后; 弯曲的前支腿,后支腿直,脚是直线前进; 地面上的脚跟; 拉长小腿肌肉感觉感,保持15-30秒; 换腿。

2,弹力韧带

腿筋,我。e。大腿腿筋后面的肌肉,从骨盆到段延伸很容易损坏,从而使伸展腿部肌肉后也很重要。

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方法:交叉双腿并拢; 弯曲,膝盖伸直; 请尽量触摸脚部或身体符合腿; 保持15-30秒; 换腿。

3,屈髋拉伸

在运行时,部分来自臀部屈肌强度腿部力量,做的过程,这也是在运行后肌肉的部分需要很好的拉伸。

做法:双腿分开,一前一后; 前腿点,身体直立; 手压机大腿,臀部而向前移动时,前和后腿臀部的上部感觉到张力直到大腿感; 保持15 30秒; 换腿。

4,四头肌伸展

做法:即大腿前侧股四头肌。 直立,抬起离开了他们身后,抓住左侧用左手; 膝盖尽量靠近在一起; 左脚向臀部慢慢拉,直到拉伸股四头肌感; 保持15-30秒; 换腿。

如图5所示,蝴蝶拉伸

做法:坐下,膝盖,两个脚踏置于身体相对的前面; 他的双脚尽可能靠近腹股沟,双脚紧贴地面尽可能。为了保持15-30秒。

如果你可以很容易地做这个动作,尝试尽可能地将身体向前(注意不要过分),还保持15-30秒。

6,拉伸肱三头肌

做法:即横向手臂三头肌。跑步,还上半身运动,有必要舒展他的手臂。

左臂延伸到所述主体的右侧; 按压左臂与右肘以便接近右肩; 保持15-30秒; 更换臂。

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