运动量是由运动强度和运动时间确定的,与自身的体质也有关系。

移动量是指在生理负载能承受的身体的运动,它由两个运动时间和运动强度因子; 和年龄,身体状况,体育等。是因素影响运动的量的大小。所以,根据自己的锻炼时间和强度调节是决定锻炼的合理量的主要途径。

当国家行使人民适量

1,锻炼身体,呼吸频率增加,但呼吸节奏陷入混乱中逐渐深呼吸,有哮喘没有明显的现象,当他们说话。

2,运动后疲劳消失快,精力充沛,没有全身不适;

3,锻炼的心情愿望或意愿运动后再次;

4,锻炼良好的睡眠后,醒来精力充沛;

5,运动后食欲好,喜欢吃,饭量大;

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6,汗液的运动时的适当量。出汗和多少身体活动和各种因素的影响,空气温度,湿度,衣服和运动过程中其他相关厚度的大小,但在相同条件下,出汗表明,在运动技能水平的下降,这表明锻炼的量为过大年初。

当国家行使人民量超标

有多少体育考虑,但数额取决于你目前的身体状况,锻炼了身体不舒服的感觉是运动适量。

头晕,呼吸困难,神志不清,精神恍惚,心脏快速跳动和脱水,如果上述反应发生,你可以停止运动,接下来应该进行调整。另外,如果你出现易激动或抑郁,睡眠,精神萎靡,嗜睡伴有消瘦的质量下降,食欲下降,多发病,当它也代表了运动过度。

运动量是一个综合概念。影响运动量是运动强度,密度,时间和练习次数的主要因素,改变任何的四个因素会影响锻炼的量大小和身体上的负担。构成运动量的因素,数量为基础,以芯的强度,并播放的密度调节剂的强度的作用。

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1。 强度

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强度是指每单位时间所做的功,以(千克·米)来表示模糊的。然而在实践中,通常习惯的运行速度,游泳速度(定时),完成提升操作的在多单位时间的质量或重量数表示运动强度,这些方法不能准确地表示反映人体生理学的量的负担,所以现在衡量运动强度是最客观的生理指标来反映。

2。 密度

它是指每单位时间内完成的动作练习。当体能训练,它可以被看作是锻炼和活动的总的运动时间的时间百分比,从而影响运动量,运动强度调节的重要因素。在一般情况下,在训练期间,完成操作的数量,练习和锻炼之间的时间间隔短,我。e。行使大密度,运动的总量将相应地增加。

3。 运动时间

它指的是每个健身锻炼的持续时间。由于运动的持续时间和强度决定运动量,因此,为了确定运动强度,运动持续时间已成为影响运动量(运动负荷)的一个重要因素。根据个体差异(年龄,性别,身体健康,等),以及可选的小强度运动训练方法相对较长的时间锻炼,可以选择更大的力量短期剧烈的运动模式,既提高健康能起到很好的作用。

4。 构成身体活动之间的关系的因素

身体活动和运动负荷,运动强度是密度,和时间因素的配置的数目,这些因素和限制相互间的链接,改变任一项因素会直接影响到生理负载的量和大小。在健身锻炼,即使运动强度和运动,但这样的安排相同数量是不一样的,比如练习之间不同的停顿,生理人体的负担量是不同的,因为暂停的行使之间锻炼效果的影响是不一样的。一般来说,越短的练习之间的时间间隔可以有效地促进速度耐力素质的发展。

运动负荷的强度越大,对人体的刺激也更强,造成身体的各种器官系统的反应功能锻炼的对人体的值越大,使得更显著。但运动强度的运动可以导致疲劳身体,不能超过重复每次练习相应较长后的数字,恢复时间(或时间间隔),其限制了在高强度的运动的运动值更人体。

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