廖小霞/文

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咪咪大


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我认出该男子在健身房,说实话,真为他们捏把汗。这是一个包罗万象的人做的事情,冲进健身房,把塞进了柜子背包,赶到自由重量区,一刻也不会停止,进入如火如荼的杠铃哑铃或培训同场竞技。

我不知道这个人根本不知道有这样的事,作为一个热身,还是不要打扰热身,疯狂地做抵抗运动。

我写了热身的文章不仅可以减少受伤的机会,还可以提高运动成绩,使培训更有效。如果你不知道如何阻力训练前热身,那么请继续往下看。

在一般情况下,阻力训练往往是在健身房进行,当然,它是温暖的健身房。第一步是热身慢跑,跑步机速度调节至5或6,并运行约1公里。这时我们的身体在稍微兴奋状态,然后采取刺激进退不得的这种状态的优势,我们趁热打铁,在第二步热身 - 联合活动。身体的运动的关节具有踝,膝,髋,腕关节,肘关节和肩关节更频繁地使用。但在阻力训练的时间,不是所有将参加联合训练。对于那些谁不参加合练,我们不能伸展,伸展这些关节的重点将要承受较大的压力。如做平板杠铃卧推这个动作,参与腕关节,肘关节和肩关节的训练,那么它会采取一些联合活动伸展。当关节活动,应大幅度拉伸,弯曲和屈伸的延伸,所述环可将振铃开关,每个关节8击败四个或更多的活动,例如预热是更全面地。

平板杠铃卧推


联合活动开幕并不意味着热身结束后,还要对目标肌肉收缩进取,完成这一步是不完整的热身。执行目标肌肉活动并不难,难在很多人并不了解肌肉功能,也不知道如何定位的肌肉活动。例如,西藏人民的哈达这种姿态是必要使用胸大肌,就可以做这个动作的胸大肌事件。值得注意的是,该活动能够胸大肌行动至今只有这一个,只知道肌肉功能,我们可以设计出很多动作,如此丰富多彩阻力训练。这是最好的私人课程,一个教课比其他原因更有趣。当然,没有请私人教育工作者也不它取决于目标肌肉功能的活动很多,毕竟,这是一个专业的教练做的事情。

现在我们回头看一看,完成这到底三步热身要多少时间才能使用? 步骤慢跑速度6-7分钟/公里,1公里碾过6到7分钟; 步骤3-5活动正常关节,与约2分钟; 根据心脏步骤2收缩?4秒偏心2-4秒以完成一个动作,动作10次,持续约40秒。并且每个肌肉功能,范围从1到6,采取适当的动作来完成1至4分钟。因此,阻力训练前的预热时间下进行10至15分钟。

今天你还锻炼?


这场热身模式也不是一成不变的,还有就是第三步的替代方案是针对静力性拉伸肌肉,拉伸方法不同(这不会详谈,未来将致力于一篇文章介绍)。

有电源的第一步停运健身房,如果他们慢跑,跑步机是不可能的,可代替的地方跑或跳的地方可以使用,只要控制地面速度,以防止上线过大的冲击的膝盖。毕竟,在热身的第一个步骤的主要目的是提高体温,促进血液循环,兼收并蓄的方式。

进行性训练前的热身也就到此为止了。小朋友,你做?

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本文链接:进行抗阻训练前该如何热身?

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