《清心瑜伽》是著名作家林敏编写的一本书,其实清心瑜伽不止是一本书,而是一种可以锻炼人体身心的瑜伽,林敏也是渴望通过清心瑜伽,传达一种纯净、自然、健康、快乐的生活方式。

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清心瑜伽呼吸——吸取生命之气

呼吸就是生命,如果没有食物和水,人的生命还可以维持好几天:但是如果没有了呼吸,我们就可能在几分钟之内失去宝贵的生命。在瑜伽理论中,瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。

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对于瑜伽练习者来说,呼吸具有两大功能:供给头部和血液足够的氧分;摄入生命之气,控制意 识。通过瑜伽呼吸法的练习,可以洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。练习此呼吸法,要充分地利用横膈膜做完全的呼吸,通常用鼻子做吸气 和呼气的动作,因为鼻子有温暖和过滤空气的作用。瑜伽理论认为,通过呼吸人们可以获得一种叫作PRANA(普拉那)的东西,这种东西不是物质的,但它无处 不在,空气中、食物里、阳光里和水中都可以获取。这种被瑜伽学说称为“生命之气”的东西就是精气、精力,你看不到但能时时刻刻感觉到。

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清心瑜伽练习姿势与作用影响:

瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分,是人们最初能体会到的肉体和精神相结合的重要部分。大多数人是通过瑜伽姿势开始了解瑜伽的含义——平衡、宁静、自然的完美结合。刚开始时,你也许只有身体外在的感受——身体的抻、拉、挤、拧,通过练习时间的加长,你一定会有进一步的感触——它能影响你的整个精神状态。练习瑜伽姿势是个循序渐进的过程,它绝不是简单的抻拉练习。

练习时,应该遵循瑜伽“身心合一”的原则,没有强迫,没有比较,一切动作都是那么自然。不管你把身体摆出多大难度的动作,从某种意义来说,它都只是最初级的瑜伽;瑜伽的高级阶段注重的是人的精神和意识的控制,也就是冥想阶段。当然,初级的姿势练习也是将呼吸、意识、姿势融为一体的,所以有经验的瑜伽师说,每一个姿势就是一个初级的、运动中的冥想,它们都是练习高级瑜伽的基础。

数千年前,瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时,偶尔观察野生动物,并且分享它们美妙的姿势,以充实他们独居的生活。经过深刻的观察,他们察觉大自然孕育教导动物形成健康、灵敏、警觉的技巧,同时让各种动物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法。这些古时的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身体验,终于创造出一系列有益于身心的锻炼系统,我们称之为Asana,也就是瑜伽体位法。这些姿势,有许多是依照动物的名称来命名的,如眼镜蛇式、猫式、蝗虫式等等。这些瑜伽姿势历经了五千多年的锤炼,让全世界世世代代的人们从中获益。

最初瑜伽姿势被当成一种辅助治疗手段,而现代人大多用它来减肥和保持体形,所以更侧重于它对身体外形的作用,而忽略了它对内脏及精神所起的作用,由此造成的后果是——许多人在练习瑜伽姿势时没有选择性,把适合和不适合的姿势一起练习,这就好比一个病人把有用和没用的药,甚至是有副作用的药一起吃下去,长此下去不但没有好处,反而对身体有害。

练习过程中需注意以下几项:

1、练习场地:练习者应尽可能选择一个有足够空间伸展身体,并且空气清新、流通,干净、舒适且不易受干扰的安静场地。不要在太凉或太热的地方练习,也不要在太阳直射下练习;但黎明时分例外,因为那时的阳光很柔和,对人体有益。如果没有专业瑜伽垫,没有关系,你可以铺上地毯或可以对折的毛毯。不要在有弹性的床上练习。天冷时要注意室内温度。

2、衣着:你不必选择昂贵或特别的服装,宽松或方便伸展身体的服装即可。

3、练习的时间:早晨、中午、黄昏和睡前都是瑜伽练习者比较喜欢的时间。但你可以在一天中空腹的任何时间里来练习,但必须光脚练习。傍晚的时候行动比早晨灵活,所以瑜伽姿势会做得比较好,并能帮你消除一天的疲劳,让你恢复精力。

4、练习过程:在练习过程不能有任何强迫,不和其他人攀比,只和自己比,只和昨天比。初学者在练习过程中可能有头晕、恶心的现象,不要太紧张,可以咨询教练。通过正确的练习这种现象会消失。在练习过程中,关节响动是关节灵活性得到加强的表现。所以不必惊慌。

5、瑜伽练习有其独特的辅助治疗疾病的功效。但如果身体有病,那么一定要咨询过医生之后才可以练习。

6、洗澡:练习瑜伽前后20分钟不要冲凉;但之前1个小时左右洗一个冷水澡,能让你的练习达到更好的效果。

7、饮食习惯:一般来说,对于瑜伽练习者来说并没有什么特别的饮食要求,但最好能吃一些天然的食品,建议吃素。进食要适度,吃得太饱会让人感到沉重和懒惰。应尽量避免进食一些过于油腻、辛辣或导致胃酸过多的食物,尤其是在做关于冥想等的一些瑜伽动作的时候。在练习结束后的30分钟左右可以进食。

8、年龄限制:不论男女老少都可以练习瑜伽。

瑜伽练习当中若出现剧痛的现象,一定要马上停止练习。要明白:人人都可以练习瑜伽但并不是每一个姿势都适合每一个人。在做瑜伽姿势和其他瑜伽练习的时候,切记不要强迫自己。初学者可能发现自己的肌肉僵硬,但不要着急,经过几个星期正规练习以后,肌肉会变得更有弹性,柔韧性也会变得更好。练习完成之后,一定要充分放松。

以上是对于清心瑜伽的简述,更多更详尽的有关清心瑜伽方面的内容,可以查看相关的书籍,或者在养生之道网搜索知道更多。

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