滑雪式跳高

  滑雪式跳高可以强化你的双腿(大腿,臀部和小腿)线条,让你所做的任何的事情,从爬楼梯到滑雪橇,都易如反掌,同时,这些动作还可以加速你的血液循环。

  1.双脚并紧站立,胳膊肘微微弯曲,手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺,同时向后摆动。

  2.向左边上方跳起,同时在空中向右转动30到45度。注意保持你的髋关节,膝盖和脚落在同一个角度上。

  3.用你的脚趾着地,膝盖轻微弯曲,然后放低脚后跟。停止,然后向右上方跳起,同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。

  日常练习频率:在你做的第一个星期里,每隔一天做10次跳跃运动,然后以后每周做的时候都增加5次跳跃,直到你每次能做50次跳跃运动。点滴生活细节塑造纤细双腿

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  提醒:如果你的膝盖,髋关节,脚踝或者背部有问题的话。没有什么运动比我最喜欢的瑜伽更适合帮助你放松身体,恢复体力了。

  动作A.狗式下趴

  狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后,我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。

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  双手和双脚放在地上,双手轻轻的放在你的肩膀前面,膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲,用脚尖着地。

  保持你的手掌压在地上,伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面,膝盖轻微弯曲。

  把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形,注意保持背部伸直,尾骨朝上。

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  保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势,然后重复做2次,注意,每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。

  提醒:认真做这个动作会很累哦,但是不要紧,你的脂肪会因此而消耗掉不少,对提臀和收腹有很好的功效。

  动作B.孩子式

  跪坐在地上,把你的胃拉向你的脊椎方向,同时坐在你的脚后跟上,把你的胸部靠向你的大腿。

  把你的前额放在地上,把你的双臂转到身体两侧,这样你的双臂就在你的身后了,同时手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸,然后放松。

  附加运动:加一个胸部的伸展运动,保持在你身前伸直,手掌朝下。

  以上运动如同瑜伽,需要你静心细做,听着清雅的音乐,把所有烦恼抛到脑后,想成为PARTY上最闪亮的明星吗?满足你的愿望啦。

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