squat|深蹲 - 肌力与体能训练动作

下蹲:运行速度,不仅会影响动了手脚的速度,也适用于地面的功率容量的影响(补充:牛顿第三定律,作用力和反作用力),其中的佼佼者,以改善后者蹲方式能力是通过大的权重,以增加下肢的肌力。在精英级橄榄球运动员8周的研究中进行,受试者在30千克蹲的平均负载来最大增幅,同时也看到他们的6冲刺的速度发展到5,10米和20米7.6%。

来源:体育培训指南:五大最佳动作的发展步伐

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深蹲是绝对是一个很好的行动,是锻炼股四头肌和核心,如果你蹲下足够深(保持正确的姿势),它也将锻炼大腿和臀部的后。这一行动开始之前,我建议先从高脚杯深蹲开始。

影片网址:https:// youtu。是/ a0OkwBXpdTE

来源:接下来肌肉新秀篮球运动员安排

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