下台(步进上下)阶梯上下|Stepping Up and Down此操作的原因:一个伟大的地方在功能锻炼,开始是步进。日常生活中经常涉及走上路肩行走,上下楼梯。一个典型的路边是约2-6英寸高,而楼梯的平均飞行可能有15个或多个步骤。在家里练习你的步进可以更轻松,当你去外面的世界。(1。)使用的梯子踏板或固体低椅子上,然后去踏上了右脚,左脚,然后踏上,可以帮助艾滋病(辅助墙壁,栏杆),以帮助平衡。然后,右脚回后的地面,随后左脚再踩回地面。这样来回10次。(2。)从左脚重复第一步,但现在,来回10次。(3。)每天练习,增加的数量。我们的目标是不需任何辅助设备的平衡,可以用手来操作。(:(SAM可以为三组的10倍的每一侧进行设置)4。)如果操作可以无需辅助平衡进行,可以尝试增加的高度(强度)。比方说,你正在使用梯子踏板设备,从最开始只有一个踏板,当三组可以开始徒手X10倍,能提高一步回到步骤1,再次启动。来源:培训==临时主页肥胖肌肉群,并编辑占位符。网站更新第一次运行的书籍,音频和视频资源,演示和下载页面。拦截网摘页

本文链接:阶梯上下-Stepping Up and Down - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科

您可能也会喜欢

友情链接:

观音菩萨普门品注音 普门品全文 普门品讲解 药师经全文拼音 心经译文解释 普门品原文 观音普门品注音 心经译文 观世音菩萨普门品拼音 华严经白话文 药师经拼音 药师经原文 药师经读诵完整版 普门品读诵 普门品 普门品全文 普门品原文 观世音普门品拼音 观音普门品注音 华严经诵读